要克服自我意识过强，可从以下几方面入手： 聚焦外部，减少内耗 自我意识过强者常过度关注“他人如何看待自己”，导致思维反刍。可通过主动观察外界转移注意力，比如与人交流时专注对方的表达内容而非自己的表现，做事时聚焦任务本身而非“做得好不好”。例如，当众发言前，提前熟悉内容而非反复纠结“会不会出错”，过程中关注听众的反馈而非自我批判。 接纳不完美，降低自我要求 自我意识过强往往源于对“完美形象”的执念。要明白“被评价是常态，不完美才真实”。试着记录“过度在意的小事”，比如“说错一句话”，事后反思：“这件事对他人重要吗？”多数时候，他人对我们的关注远低于想象。 用行动替代想象 自我意识过强的人易陷入“预设负面结果”的循环。可通过小行动打破内耗，比如害怕社交尴尬，就从“主动打招呼”这类小事开始，用实际体验替代“想象中的失败”。逐渐会发现，行动的结果往往比想象中积极。 培养“自我关怀”思维 当过度自我批判时，试着用对待朋友的方式安慰自己。比如“如果朋友犯错，我会怎样说？”将这份宽容转移到自己身上，减少对“他人眼光”的过度敏感。 通过持续练习，能逐渐从“过度关注自我”转向“自然融入当下”，减少内耗带来的心理负担。
