学会承接情绪，本质上是既能接纳他人的情绪，也能处理好自己在这个过程中的感受，避免被情绪裹挟。可以从这几个方面入手： 1. 先稳住自己的情绪 - 暂停反应：当对方情绪激动时（比如愤怒、哭泣），先深呼吸让自己冷静，避免被对方的情绪带着走（比如跟着生气或慌乱）。 - 区分边界：提醒自己“这是对方的情绪，不是我的”，不急于否定或解决，先允许情绪存在。 2. 用倾听和回应传递接纳 - 专注倾听：不打断、不玩手机，用眼神、点头等肢体语言表示“我在听”。 - 共情回应：用“你现在好像很委屈/生气”“这件事确实让人不舒服”等话，帮对方说出情绪，让他感受到被理解。 3. 避免“破坏性回应” - 不说“别难过了”“这有什么大不了的”（否定情绪）； - 不急于给建议（比如“你应该怎样”）； - 不把话题引到自己身上（比如“我上次也遇到过……”）。 4. 适度“承接”，不强迫自己 如果对方的情绪过于激烈，超出你的承受范围，可以坦诚表达：“我知道你现在很难受，但我需要一点时间整理下，我们稍后再聊可以吗？” 承接情绪不是“硬扛”，保护好自己的状态也很重要。 练习多了会发现，承接情绪的核心不是“解决问题”，而是先让对方的情绪有个安全的出口，这本身就是一种很有力量的支持。
