创造专注环境 杂乱的环境容易让人分心。你可以清理自己的学习或工作空间，保持桌面整洁，减少无关物品的干扰。同时，选择安静、光线适宜的地方，避免嘈杂的声音和过多的视觉刺激。比如，将手机调至静音，放在视线之外，防止时不时查看手机而分散注意力 。要保持身边的安静 设定明确目标 没有清晰的目标，大脑就容易漫无目的地游荡。将任务细化成一个个小目标，并为每个小目标设定合理的完成时间。比如，阅读一本书时，规定自己在半小时内读完一个章节，完成后给自己一些小奖励，这种明确的目标和奖励机制能有效提高你的专注度 ，先完成一些小目标 采用合适方法 尝试使用番茄工作法，以25分钟为一个工作时段，在这25分钟内专注于一项任务，时间到了就休息5分钟，然后进入下一个番茄时段。此外，还可以使用冥想训练，每天花10 - 15分钟专注于自己的呼吸，当走神时，将注意力拉回到呼吸上，长期坚持能锻炼大脑的专注力 。 合理分配精力 每个人的精力都是有限的，不要长时间连续工作或学习。根据自己的生物钟，合理安排任务，在精力充沛的时段处理重要、复杂的事情，在状态稍差时进行一些轻松的任务，这样能避免因过度疲劳而导致的走神 。时间久了会比较累，越累的话，也是难以集中注意力
