以下是停止过度付出与讨好的方法： 设立个人边界：明确自己能接受和不能接受的事，温和坚定表达意见和需求，如“我理解你的想法，我的看法是…”。对不合理请求直接拒绝，不认同的观点大胆表达，受委屈时及时说出来。 改变认知：过度付出是把“被需要”等同于“自我价值”，要明白真正的价值不依赖他人评价。可以通过达成小目标、学习新技能、自我肯定，建立稳固的自我价值信念。 从小处改变：不要期待一次性改变所有习惯，选择1 - 2个最容易入手或最困扰自己的点开始实践。比如先学会拒绝一次不必要的聚会。 接纳改变过程：改变旧习惯会有反复，看到自己又在“讨好”时，只需觉察，不必自责，下次再调整。 关注自身需求：每天花10分钟写下三件让自己开心的小事，多做真正让自己感到放松、愉悦、有力量的事情，抵消因改变带来的心理消耗。 培养独立自我：爱情不是生活的全部，培养兴趣爱好，提升能力，建立社交圈，让自己成为独立且丰富的人。
