工作感到疲惫，本质是身心能量消耗超过恢复速度的预警信号。破解的关键不是硬扛，而是针对性调整「能量收支」。
第一步：给身体按下「重启键」
别用咖啡或熬夜透支「应急能量」。试试「微恢复」：每工作1小时起身活动5分钟——拉伸肩颈、接杯水看窗外，让肌肉从久坐僵硬中抽离；午休时闭眼做3分钟深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒），比刷手机更能快速回血。身体像弹簧，短时间高频小幅度放松，比下班后猛补觉更能缓解持续性疲劳。
第二步：给任务划清「责任边界」
很多累源于「过度负责」——替同事收尾、为领导善后、甚至操心无关的跨部门矛盾。准备个「能量账本」，每天下班前花3分钟记录：哪些事是「必须我做且影响结果」的核心任务？哪些是「别人能处理但我习惯揽下」的额外消耗？下周起，把后者礼貌转交（比如“这个数据统计我手头有紧急报告，你看交给小张是否合适？”）。减少「被需要的负担」，反而能聚焦真正重要的事。
第三步：给目标装个「缓冲器」
疲惫常来自「理想进度」与「现实节奏」的撕裂。试着把大目标拆成「基础版+进阶版」：比如原本计划今天写完方案，改成「完成框架（基础）+ 填充核心数据（进阶）」。完成基础版就给自己正向反馈（喝杯喜欢的奶茶/下楼走10分钟），进阶版作为可选奖励。这种「跳一跳够得着」的节奏，比「必须完美」的压力更能维持动力。
工作累不是软弱，而是身体在提醒你：该换种方式与它相处了。调整节奏、守住边界、降低内耗，疲惫会变成提醒你「该充电」的信号，而非压垮你的负担。
