职场新人初入职场时往往低姿态讨好，作者回忆自己第一份工作，有价值的项目想法被上级否定也不敢争辩，项目失败后还背锅，遭同事嘲笑，自我怀疑严重。后来通过心理学书籍，作者明白自尊根基在于每个人内在都有价值。于是开始练习“自信沟通”，会前写要点，用“我认为我们该...”句式表达观点；面对团队忽略提案，能平静坚持并以数据说话。同时学会设定边界，拒绝无偿加班并解释原因。现在每周安排“自信练习”，主动分享见解。作者强调工作不仅是技能的比拼，更是尊严的战场，职场新人可从小步尝试，如从一次会议开始，摆脱隐形状态。 情侣关系中，作者曾在与前男友恋爱时扮演顺从角色，争吵时先道歉，爱好被批评也默默放弃，自信被蚕食。后来意识到健康关系基于平等尊重，开始审视自己的卑微模式，用日记记录“卑微时刻”，并练习“平等对话”。如前男友随意更改约会计划时，坚定平和表达自己对约会确定性和尊重的需求。还养成每天为自己做决定的小习惯，建立每月一次“情绪会议”分享想法的规则，用“我感受”表达而非指责。情侣可从拒绝小事开始，找回关系中的高姿态。 宝妈育儿时，作者曾把全部精力投入孩子，忽略自我，孩子哭闹就焦虑，在妈妈群不敢发言怕被比较，还放弃健身爱好，推脱朋友邀约。自我被埋没后开始反思，学习“界限建设”，安排“我的时间”，让伴侣接手孩子事务；孩子乱发脾气时，也能冷静表达自己需要休息。每周列“自我清单”，如读一章书。育儿应是共同成长，宝妈可从微小时刻开始，回归高姿态，让生活更充实。
