对还没发生的事情感到焦虑，在心理学上被称为预期性焦虑，是一种非常普遍的情绪体验。它本质上是大脑对未知风险的过度警觉，我们的大脑天生倾向于预判危险。这是进化留下的自我保护机制，但当这种预判脱离现实被放大时就会变成挥之不去的担忧，甚至影响睡眠注意力和日常状态。 为什么我们会对未发生的事情感到焦虑？ 这种焦虑的核心往往与不确定性相关，具体可能源于以下原因： 一对失控感的恐惧，未来的事情充满未知，而人本能渴望掌控感。二，灾难化思维，大脑容易自动放大负面可能性，把可能出错想象成一定出错，甚至推演到最糟糕的结果。三，过去的负面经验，如果曾经经历过类似的失败或挫折，大脑会下意识将过去的痛苦与未来相似的场景绑定。导致怕重蹈覆辙的焦虑。四，对完美的执念。如果我们预设必须做到100分，就会对任何可能的瑕疵过度敏感。 那么该如何缓解对未来的过度焦虑呢？ 一，先接纳焦虑而非对抗。 焦虑本身是大脑在提醒你这件事对你很重要，别急着否定他。可以试着对自己说，我现在感到焦虑是因为我在乎这件事。这很正常，对抗情绪只会让他更顽固，接纳反而能减少内耗。 二，区分可能性和必然性，用事实打破灾难化思维。 焦虑的人往往把小概率坏事当成必然会发生的事。可以拿一张纸左边写下我担心的事情，右边写下这件事发生的实际概率。再写下即使发生我能做的应对措施。人的大脑容易被想象的恐惧绑架，用事实锚定自己就能减少过度联想。 三，把未来的大问题拆成当下的小行动。 焦虑的本质是想的多，做的少。与其反复纠结万一失败怎么办？不如拆成具体的小步骤。当注意力聚焦在能做的事上，对未来的无力感会大大降低，行动本身就是对抗焦虑的最好武器。 四，用正念练习活在当下。 预期性焦虑的核心是心不在此刻可以通过简单的正念练习。把注意力拉回当下，例如54321感官着陆法或者是呼吸锚定。 最后提醒，如果这种焦虑已经严重到影响睡眠，食欲或日常功能，或持续超过两周，无法自行缓解。可能是焦虑障碍的信号，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，的干预能有效改善这种状态，不必硬扛。 对未来的适度担忧是正常的，但别让他偷走此刻的平静，你可以试着从今天的一件小事开始行动。比如为明天的工作列一个简单的清单，行动起来焦虑就会被“稀释”。
