提前做好准备，减少“失控感” - 制定具体的复习计划，按模块拆分任务，避免因“还有很多没看”而恐慌。 复习时优先掌握核心知识点，而非追求“完美覆盖”，减少不必要的压力。 考前做1-2套模拟题，熟悉考试节奏（比如时间分配、题型分布），降低对未知的焦虑。 调整对考试的认知 告诉自己：“考试是检验学习的工具，不是对我个人价值的否定。” 避免把一次考试的结果和“我行不行”绑定接受“不完美”：允许自己有不会的题，考场上遇到难题时，先跳过做会的，避免因纠结一道题打乱节奏。 用身体放松缓解情绪 深呼吸：考前感到紧张时，试试“4-7-8呼吸法”——用4秒吸气，屏住7秒，再用8秒慢慢呼气，重复几次能快速平复心跳。 肌肉放松：双手握拳再松开，或轻轻转动脖子、肩膀，通过放松身体让大脑跟着平静。 考前保证睡眠：熬夜硬撑会加重焦虑，哪怕少看一点，也尽量睡够6-7小时。 考场小技巧 拿到试卷后，先花1分钟浏览整体题型，在心里对“简单题、中等题、难题”做个标记，从有把握的题开始，积累信心。 如果大脑突然空白，别慌，闭眼深呼吸10秒，告诉自己“我只是暂时忘了，等会儿会想起来”，先做其他题转移注意力。
