阿德勒心理学对自我认知与人际关系的启示。它重新定义了自卑感为成长动力，提倡目的论以相信个人可改变。文章强调，所有烦恼源于人际关系，解决之道在于“向内求”，自我接纳。核心方法是课题分离，明确责任边界；建立平等横向关系，视他人为伙伴；以及通过贡献在群体中找到归属感，实现自我价值。本文核心观点：自卑感是成长动力，而非负面情绪。阿德勒的目的论强调人能主动改变，不被过去束缚。所有烦恼源于人际关系，解决之道在于向内求，自我接纳。关键方法是课题分离，明确责任边界；建立平等横向关系；视他人为伙伴；并通过贡献获得归属感，实现自我价值。 你是否很在意别人对自己的看法？你是否在人群中无法敞亮地去表达自己的想法感受，以至于心跳加速，甚至有些胆怯？你是否无法面对自己的缺点？初为Leader 的你，是否挣扎着如何处理好自己与团队的关系？我们如何过好这一生？我们如何寻找到人生的意义？我们如何与小孩、家人、朋友、领导和谐相处？ 这几年，在不忙的时光里，这些问题总会闪现出脑海中，也曾翻过很多书，儒释道、西方哲学等都或多或少翻阅过一些，也了解了一些人生道理，但似乎对上面这些问题，并没有满意的解答。直到上个月在思考团队管理时，我想起很多前遇到的概念——课题分离，短暂的与AI 交流后，我决定去读一读那本2017,2018 年爆火的书《被讨厌的勇气》。 阅读的时候，我也去小红书上翻阅了其他的说法，大部分的评价都觉得是心灵鸡汤。为了表达我对这本的实用？还是其他？我暂时没有想清楚。我想从心灵鸡汤说起。 什么是心灵鸡汤？ 心灵鸡汤通常是指那些通过简短的故事、格言或立志语言来传递积极情绪、安慰或人生哲理的文本或观点。比如只要你足够努力，就一定能成功 ？ 话可能说的是没有问题，也是对的，那似乎看起来没有实操性？也就是How？我们大多数人当问出一个问题后，其实是希望你能给出，我该怎么做？1,2,3,4 一步一步的。而书上说的鸡汤我们都能懂，正如那句“学了一堆道理，依然过不好这一生”。（主要还是因为每个人都不一样，没有一套逻辑适合我们每个人。） 所以，简单讲，心灵鸡汤就是那些无具体实操逻辑的、乐观积极地情感抚慰的观点或话语。有点PPT 架构师的感觉（无法落地）。 根据网上对这本书的评论，就是说阿德勒的个体心理学不可落地，无法实操。阿德勒本人也说，的确如此，有一些难度，因为他的观点，不是主流社会观点，他的观点是个动态观点，而非静态的模版框架，每个人往上套就行了，不是这样的。这就是难点。我也很困扰。但我还是想尝试去讲讲我学到的东西。 准确理解一些人格特质的词汇 第一个词是自卑感 ，可以先暂停下来想想你认为什么是自卑感？ 自卑感是一种暂时性的、情境性相关的自我评价低，源于个人在某些方面与他人比较后感到的不足，它是人类普遍体验到的正常情绪，它不是病态，是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激物。 看到这个概念的我，首先是反直觉的，我这些年来，一直以为自卑是不好的，就像我接受到其他词一样，气愤是不好的、哭是不好的等等类似，似乎是表达悲观情绪的词，从更高维度去看，它们不过是你我的不同情绪、感受，没有好坏，都是一样的，哭就哭，允许哭，笑也要开怀笑，自卑是好事，说明自己还期望进步。 第二个词是自卑情结， 自卑情结是一种深层的、持续性的自我否定信念，个体长期认为自己“不如他人”，属于心理问题的一种。 与自卑感对比下，差异在于程度，后者程度更深，也就是我们常说的过了。前者更像小满的感觉，将满未满、恰到好处的状态。那这个状态是需要被度量吗？不好意思，如果我们这么想，可能就会陷入理性科学的陷阱，我们自己感受。 第三个词是优越情结， 优越情结就是虚假的优越感，是指个体通过夸大自己的重要性、能力或地位来掩盖内心深处的自卑感。这一概念由阿德勒（Alfred Adler）提出，他认为优越情结是自卑情结的补偿表现——即一个人因为无法接受自己的不足，转而用“我比别人强”的信念来保护自尊。 说这三个词，是因为它们的确对我产生了触动，有种曾经我以为坚定不移相信的概念，它竟然是不对的，我曾经的理解是有偏差的，甚至是错误的，它们刷新了我的体验。 这些年，通过做事，我慢慢发现，很多东西或者概念，它不能用一个简单的词去表达，我们需要掰开了，揉碎了，我们大家需要细节化，才能感同身受。 心灵创伤、原因论、目的论 心灵创伤是什么？ 心灵创伤是指个体因经历或目睹超出正常承受范围的伤害性事件，导致心理、情绪或神经生理层面的持久性负面影响。这种伤害可能来自单次重大事件（如灾难、暴力），也可能源于长期累积的压力（如虐待、忽视）。我们大多数人可能都会有一些心灵创伤。就拿我自己来说，我是不自信的，我是自卑的，当和别人聊起时，我会说，可能大概念是受小时候家庭环境影响，以至于现在这样。我也相信这可能是大多数人对自己类似情况的解释。 但我正在从中走出来，比如我会慢慢地变的自信，那么我做了什么呢？读书、健身（保持良好身材）、持续做对事情等等，我发现我改变了我自己。所以我承认过去的创伤对我有影响，但是我相信这些创伤不会决定我未来。这或许就是我对过去的价值观，而这种价值观，当我读这本书时，阿德勒早在两百年前就总结出来了。 说两个论，原因论和目的论。 原因论：由弗洛伊德提出，弗洛伊德等传统精神分析认为，人的行为和心理问题是由过去的创伤（如童年阴影、性压抑）所决定的，强调“过去决定现在”。例如，一个人害怕社交，可能被归因于童年被嘲笑或被忽视的经历。 目的论：由阿德勒提出，阿德勒反对这种宿命论，他认为人并非被动承受过去的“受害者”，而是主动选择如何解释过去，并以此服务于当前的目的。例如，一个人声称“因为童年被嘲笑，所以现在不敢社交”，实际上可能是为了“避免被他人拒绝”这一目的，而选择将过去的经历作为借口。读到这两个论，我一下子豁然开朗，很明显我非常赞同目的论，因为我相信人是可以改变的，而且不会被过去牵绊。 但是我为什么会相信人是可以改变的呢？ 思考中，我又找到了阿德勒提出的另一词，追求优越性追求优越性：人类天生具有向上发展的动力，希望克服不足、实现目标、提升自我价值。健康的优越性追求表现为积极成长，而不健康的追求则可能演变成优越情结或病态竞争。 而追求优越性，正好与自卑感是互补的，所以就会变成，因为我过去经常与同学、朋友、同事、亲戚比较（自卑感），我期望在某些方面要优秀些（追求优越性），我有自己的目标，然后又正好持续做对了一些事情，所以我改变了。 为了细化我学到的阿德勒理论，我想结合自己并细化我的理解：1. 相信自己可改变；2. 前期可以适当的与别人比较；3. 定小目标，成事；4. 持续循环迭代 好了，写了这些希望对你有帮忙，那么你是相信原因论还是目的论呢？ 如何与自己和谐相处 和谐相处是什么意思？ 和谐相处是说我们与自己、与他人或者是周边的环境，保持是一种平衡、理解、互相尊重的状态，同时能够持续顺畅运行，并且能带来积极感受的方式。 比如与自己能接受自己大声欢笑，也能接受自己痛哭流涕。比如与同事能平等对话，即使是在产生冲突的情况下，依然能保持平等、相互尊重。比如与小朋友能耐心等他们表达自己的想法和感受，不强制，不强迫他们去做一些事情。 回想我们自己，在大多数时候还是处于不和谐相处的状态，那么是为什么呢？我们来看看阿德勒是怎么理解的？ 阿德勒说人所有的烦恼/问题都源于人际关系，像幸福是什么？自由是什么？人生的意义又是什么？等等此类，都不高于人际关系。 解释下什么是人际关系？人际关系指的是个体与他人之间的社会联系和互动，这些他人关系涵盖了家庭、朋友、社区等更广泛的社会网络，甚至包括宇宙以及生物等的一切的一切。我简单理解就是自己与身边一切的联系。 因为我们与身边的一切无法保持良好的人际关系、保持和谐相处，所以我们会有很多烦恼。 读到此，你是否相信这个玄乎结论？ 正是因为此，所以我们会对自我否定，感觉自己没有任何优点，看到的都是缺点，自我评价低，慢慢产生自卑心理，讨厌自己。 这又是为什么呢？因为比较，因为期望寻求他人的认可，因为太害怕被他人讨厌，因为害怕在人际关系中受伤，因为害怕被别人轻视或拒绝。。。是这样吗？我是感同身受的。 那又是为什么呢？从认知科学看，因为多巴胺，它与奖励、动机和欲望有关，它增强了我们对那些表扬行为的渴望和追求的动力，也就是别人对自己的好评价等，而这些都是向外求。 如何做呢？答案就是 向内求， 阿德勒否定寻求他人的认可，即否定认可欲求，我们并不是为了满足别人的期待而活着。 阿德勒认为在人际关系中根本不可能不受伤，只要涉入人际关系就会或大或小地受伤，也会伤害别人。 拒绝赏罚教育（如果做了的恰当事情就能够得到表扬，而如果做了不恰当的事情就会受到惩罚）。 自我接纳：接纳普通的勇气，不必成为特别的存在，平凡本身就有价值。 如何与别人和谐相处 我也曾经试过，如果我不理睬你（让你烦的人或事），我就不会有烦恼。这样的想法，从狭义的角度来看，似乎是没有问题的，但或许你也可以看看阿德勒是如何从更大的维度去理解这件事。他说：“人在本质上必须以他人的存在为前提，根本不可能做到与他人完全隔离，同样的如果只有一个人，那么很多概念就不会存在，比如快乐，伤心等等”。所以“如果能够一个人生存在宇宙中或者躲避一些事，那么就不会再有烦恼”。这种观点根本就不可能成立。 回想下过往的事，是不是现实总是事与愿违，躲过了这次下次还会遇到，其实我只是在逃避问题。（解释下就是，你可以不理睬一两个让你不爽的人，但不可能不理睬所有让你不爽的人。） 直面问题——和谐相处，才是解决问题的办法。而这也就是阿德勒说的人生需要直面的三大课题：工作课题，交友课题，爱的课题。 工作课题这里的工作不是指在企业上班之类狭义上的工作；无论什么种类的工作，都不可能只有一个人就可以独立完成的；比如软件研发，比如销售。 朋友课题是指脱离了工作的、更广泛意义上的朋友关系。 爱的课题恋爱关系与家人关系，包括夫妻关系、亲子关系 阿德勒抽象总结出这个三大课题/问题，目的是为了让我们理解和解决生活中遇到的各种挑战。我们其实也可以发自内心的问问自己，无论是在工作中还是在社会中，自己其实都是想做点什么的，为他人提供帮忙，只是社会草台班，领导草台班，一再打击自己，最后就是躺平。阿德勒称这为人类追求优越性，他认为我们人类天生具有向上发展的动力，希望克服不足、实现目标、提升自我价值。 好了，知道了三大课题，现在就是看怎么解决三大课题，从而从三大课题中实现追求优越性。 人人都是伙伴而不是竞争对手从竞争视角，转化为协作视角，我们是个独立的个人，我们需要Team work。 人人平等在这个社会中我们每个人都是平等的，我们需要保持横向关系，而不是上下级/纵向关系，当别人提供不合理的需求时，就应该正面拒绝。包括我们与孩子的关系。 课题分离（保持合理的边界）课题分离，首先是谁的课题，谁自己承担责任。 群体中寻找归属感作为个人：我们必须靠积极地参与到群体中去才可能够得到，你我都不是世界的中心，我们要时刻思考，我能给这个共同体带来什么？这就是参与和融入。 作为Leader：我们需要为团队提供归属感群体里做有意义的事，提供贡献，自我产生价值感最后，再补充下课题分离，它不是放任不管，比如学习是孩子的课题，不是一味地放任不管，而是要随着准备给于帮忙，但绝不会妄加干涉。再比如Team Leader，团队成员完成不了任务，就开了？当然不是，我们需要根据自身的经验，为他们提供框架层面的建议，让他们自己找到最终的方案，获得价值感。 阿德勒的逻辑是：可以把马带到水边，但不能强迫其喝水，能够改变自己的只有自己。
