总被PUA确实会让人感到压抑和自我怀疑，但你可以通过一些方法逐步摆脱这种状态，重新掌握主动权。 首先，识别PUA的常见套路 PUA者通常会用这些手段操控你： - 贬低打压：不断否定你的价值，比如“你这点事都做不好，离开我你啥也不是”。 - 情感绑架：用“我都是为你好”“你这样做对得起我吗”来道德施压。 - 忽冷忽热：时而对你好，时而冷漠，让你患得患失，拼命想讨好对方。 - 扭曲事实：把错误推给你，让你觉得“都是我的问题”。 然后，试试这些应对方法 1. 建立自我认知防线 写下自己的优点和他人客观的评价，当对方贬低你时，用这些事实反驳内心的自我怀疑，比如“他说我笨，但上次项目我明明做得很好”。 2. 学会“课题分离” 分清“你的事”和“我的事”：对方生气、失望是他的情绪课题，你不必为了迎合他而牺牲自己的感受；你做什么、怎么做，是你的课题，不用强求他的认可。 3. 设定边界并坚定执行 明确告诉对方“你这样说我会不舒服”，如果他继续打压，就物理远离（比如挂电话、离开现场），重复几次，对方会知道你不再“好拿捏”。 4. 寻求外部支持 和信任的朋友、家人倾诉，他们能帮你看清真相；如果长期陷入自我否定、情绪低落，也可以找心理咨询师，专业的视角会让你更有力量。 记住，真正健康的关系是互相尊重，而不是一方通过打压控制另一方。你值得被真诚对待，不必在别人的否定里消耗自己呀～
