判断自己是否有执念，可以从几个日常表现入手，这些信号往往藏在情绪和行为里： 1. 反复纠结却无意义 - 对一件事翻来覆去想，比如“当时如果那样说就好了”“他为什么不回我消息”，明明知道想再多也改变不了，却控制不住循环思考，甚至影响吃饭、睡觉。 2. 过度追求“必须”和“完美” - 心里有强烈的“应该”：“我必须做到第一”“这段关系必须永远不变”“这件事必须按我的计划来”。一旦偏离预期，就会陷入崩溃、愤怒或自我否定，哪怕结果已经足够好。 3. 拒绝接受现实 - 明明事实已经很清楚（比如对方明确拒绝、目标确实达不到），却固执地想“只要我再努力一点，就能改变”，甚至用自欺欺人的方式逃避现实，比如“他其实是爱我的，只是嘴硬”。 4. 被情绪绑架，失去理性 - 因为某件事长期处于极端情绪中：比如因一次失败而彻底否定自己，因别人的一句话而纠结几天，甚至影响到对其他事的判断——比如因为讨厌一个人，连他做的正确决定也全盘否定。 简单说，执念就像“钻进了牛角尖”：你以为抓住的是重要的东西，其实是被它困住了，反而忽略了周围的其他可能性。如果发现自己经常有上面这些情况，或许可以试着停下来，问问自己：“我现在的坚持，真的是为了自己吗？还是只是放不下
