你是否常常陷入“事情一糟就崩溃”的循环？行为ABC疗法或许能帮你打破困局。这是认知行为疗法中的经典工具，用简单逻辑拆解情绪背后的真相。 A（Activating event）是触发事件——考试失利、被上司批评、朋友失约……这些客观发生的事本身并无绝对意义。 B（Belief）是你的信念系统——面对同一件事，有人想“我果然一无是处”，有人则认为“这次失误提醒我下次改进”。真正决定情绪的，从来不是事件本身，而是你对它的解读。 C（Consequence）是情绪与行为结果——消极信念催生焦虑、愤怒，甚至逃避；积极信念则带来冷静、动力，推动问题解决。 生活中的情绪风暴，往往源于B的“认知扭曲”：非黑即白的评判、灾难化的联想、过度自我否定……行为ABC疗法教你按下“暂停键”：当负面情绪涌来时，先识别A（发生了什么），再捕捉B（我在想什么），最后审视C（这个想法让我变成了怎样）。 试着用理性替换偏执：“我没做好”≠“我是失败者”，“他拒绝我”≠“我不值得被爱”。久而久之，你会发现，掌控情绪的钥匙，早已握在自己手中。
