在风暴平息后的重建期（通常为分手后3-12个月），叙事治疗理论强调重构生命故事的重要性。研究发现，将分手叙述从"失败"转化为"重要成长经历"的人，复原速度提高40%。可以尝试"意义挖掘三问"：这段感情让我更了解自己什么？我获得了哪些意想不到的收获？未来怎样的我会感谢这次经历？ 积极心理学创始人塞利格曼提出的PERMA模型适用于此阶段：建立积极的情绪（Positive emotion）、投入兴趣爱好（Engagement）、重建社交关系（Relationships）、寻找新的人生意义（Meaning）、设置可达成的小目标（Accomplishment）。每周记录3件进展顺利的小事，能有效提升乐观预期。 神经可塑性研究带来了希望：失恋后大脑会经历6-8个月的重组期，这正是培养新习惯的黄金窗口。学习一门技能或发展创造性爱好，能促进多巴胺系统重新校准。哥伦比亚大学的追踪研究显示，利用这个阶段进行自我拓展的个体，两年后主观幸福感反超分手前水平。 最终我们会懂得，爱的反面不是恨，而是恐惧的消融。正如存在主义治疗师欧文·亚隆所言："每段关系的结束都在教我们更完整地拥抱生命的不确定性。"当能够平静地祝福那个曾让我们痛哭的人，便是成长最好的证明。
