- 学会拒绝不合理的要求，不因为怕得罪人而委屈自己。例如，当他人提出超出你能力范围的请求时，温和而坚定地表达“我现在确实帮不了”。
- 不被他人的评价绑架，知道“别人的看法是他们的课题，你的感受才更重要”。
3. 培养解决问题的能力
- 遇到困难时，先聚焦“能做什么”，而非陷入焦虑。比如，失业了，与其纠结“为什么是我”，不如列一张行动清单：更新简历、学习技能、拓展人脉等。
- 从小事积累掌控感，比如坚持运动、完成一个小项目，逐步增强“我能应对挑战”的信心。
4. 管理情绪，而非压抑情绪
- 允许自己有负面情绪，比如难过时哭一场，愤怒时找安全的方式发泄（如写日记、跑步）。
- 情绪平复后，理性分析原因，避免被情绪带着走。例如，被批评后，先问自己“对方的话有道理吗？我可以如何改进？”
内心强大不是天生的，而是在一次次面对问题、处理情绪的过程中逐渐形成的。慢慢来，每一次“没被打倒”，都是在为内心添砖加瓦。如何成为一个内心强大的人
- 学会拒绝不合理的要求，不因为怕得罪人而委屈自己。例如，当他人提出超出你能力范围的请求时，温和而坚定地表达“我现在确实帮不了”。
- 不被他人的评价绑架，知道“别人的看法是他们的课题，你的感受才更重要”。
3. 培养解决问题的能力
- 遇到困难时，先聚焦“能做什么”，而非陷入焦虑。比如，失业了，与其纠结“为什么是我”，不如列一张行动清单：更新简历、学习技能、拓展人脉等。
- 从小事积累掌控感，比如坚持运动、完成一个小项目，逐步增强“我能应对挑战”的信心。
4. 管理情绪，而非压抑情绪
- 允许自己有负面情绪，比如难过时哭一场，愤怒时找安全的方式发泄（如写日记、跑步）。
- 情绪平复后，理性分析原因，避免被情绪带着走。例如，被批评后，先问自己“对方的话有道理吗？我可以如何改进？”
内心强大不是天生的，而是在一次次面对问题、处理情绪的过程中逐渐形成的。慢慢来，每一次“没被打倒”，都是在为内心添砖加瓦。
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