那为什么安全感会缺失?首先大家会想到原生家庭, 一个永远的“背锅侠”。当小时候的情感被漠视的时候, 就像一个小孩在黑暗中呼喊，却无人回应。长期下来，大脑会强化“无助”联想——你遇到困难时会自动认为“没人会帮助我”，于是选择隐藏情绪、自我关闭。也有父母包办一切，让你未能体验失败与挫折的锻炼。缺乏“容错空间”导致对完美的苛求：一旦计划脱轨，就会因恐惧而不敢再尝试，进而逃避行动。不管是情感漠视还是过度溺爱, 都会影响成年后依恋模式的形成并相伴一生。有人长大后在亲密关系中倾向于保持距离，害怕投入太深而被“抛弃”，因此总是“等对方先动”。也有渴望得到别人的认可，却又因担心自己的付出得不到回应而反复试探，使安全感永远处于“弹性不足”状态。还有人一直活在社会比较或自我评价中, 当我们不断将自己与“看似轻松取得成功”的他人作对比，就会觉得“自己不够好”、“一定还有更高的门槛”。这种持续的自我贬低会削弱行动动机，让我们更难迈出第一步。以上种种就像小时候某个瞬间受过伤，内在小孩停留在那一刻，形成“未被满足的需求”。成年后的我们，无法真正长大，便不断在现实中寻找当初缺失的那份安全。
那知道这些我们可以怎么做? 从“外在”到“内在”的重建之路建立安全地图: 列出身边可以依靠的支持资源, 比如可信任的朋友、家人、咨询师。遇到不确定时，主动“登陆”这些港湾，而不是独自苦撑。
重视自己的内在感受: 在关系中学习“温柔而坚定”地表达需求, 比如用“I feel…”句式，说出“我想要你这样做”的感受和期望，让对方更清楚地给予回应。接纳自己: 在安全的咨询环境中，回到那段“最缺安全感”的时光，温柔地看见当时的自己，给予内在小孩一次真正的拥抱和接纳。为什么我们总觉得「缺乏安全感」？
那为什么安全感会缺失?首先大家会想到原生家庭, 一个永远的“背锅侠”。当小时候的情感被漠视的时候, 就像一个小孩在黑暗中呼喊，却无人回应。长期下来，大脑会强化“无助”联想——你遇到困难时会自动认为“没人会帮助我”，于是选择隐藏情绪、自我关闭。也有父母包办一切，让你未能体验失败与挫折的锻炼。缺乏“容错空间”导致对完美的苛求：一旦计划脱轨，就会因恐惧而不敢再尝试，进而逃避行动。不管是情感漠视还是过度溺爱, 都会影响成年后依恋模式的形成并相伴一生。有人长大后在亲密关系中倾向于保持距离，害怕投入太深而被“抛弃”，因此总是“等对方先动”。也有渴望得到别人的认可，却又因担心自己的付出得不到回应而反复试探，使安全感永远处于“弹性不足”状态。还有人一直活在社会比较或自我评价中, 当我们不断将自己与“看似轻松取得成功”的他人作对比，就会觉得“自己不够好”、“一定还有更高的门槛”。这种持续的自我贬低会削弱行动动机，让我们更难迈出第一步。以上种种就像小时候某个瞬间受过伤，内在小孩停留在那一刻，形成“未被满足的需求”。成年后的我们，无法真正长大，便不断在现实中寻找当初缺失的那份安全。
那知道这些我们可以怎么做? 从“外在”到“内在”的重建之路建立安全地图: 列出身边可以依靠的支持资源, 比如可信任的朋友、家人、咨询师。遇到不确定时，主动“登陆”这些港湾，而不是独自苦撑。
重视自己的内在感受: 在关系中学习“温柔而坚定”地表达需求, 比如用“I feel…”句式，说出“我想要你这样做”的感受和期望，让对方更清楚地给予回应。接纳自己: 在安全的咨询环境中，回到那段“最缺安全感”的时光，温柔地看见当时的自己，给予内在小孩一次真正的拥抱和接纳。
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