想要一个人爱你的秘诀，就是拼命对自己好。 原创 子昂龙 努力成为学习课代表 2025年07月04日 15:12 江苏 9人 网友提问：为什么我事事考虑他人感受，但他人好像从来不考虑我。我时常感觉委屈，感觉很少人真正爱我关心我？我好像不知道自己真正的喜好、毫无特性，仿佛对什么都无所谓。回答：讨好他人放弃自我，无法获得真正的爱。你渴望从“讨好他人”的疲惫循环中挣脱出来，建立真正属于自己的生命价值。这种渴望本身就是爱自己的开始。萨提亚模式的核心是提升自我价值感，建立和谐一致的沟通姿态，这恰恰是“爱自己”的完美实践框架。你渴望的明确喜好、独特个性、自在外表，都可以在这个框架中找到路径。让我们一步步来探索：萨提亚模式的核心：冰山理论与沟通姿态1. 冰山理论： 行为只是水面上的冰山一角，下面隐藏着更深层的感受、观点、期待、渴望和自我（生命力、精神、灵性、核心自我）。爱自己，需要深入探索自己的冰山。2. 沟通姿态： 萨提亚总结了四种不一致的生存姿态（讨好、指责、超理智、打岔）和一种健康的一致型沟通。爱自己，就是从“讨好”等姿态转向“一致型”。如何用萨提亚模式在生活中实践“爱自己” 1. 深入探索你的“冰山” - 认识真正的自己 (明确喜好，了解特点) 实践方法： 觉察感受： 当你在做决定、与人互动、独处时，停下来问：“我现在的感受是什么？（是开心、委屈、愤怒、平静？）是什么触发了它？我身体哪个部位有感觉？” 举例： 朋友约你去看一部你不感兴趣的电影，你习惯性地说“好啊”。这时停下来，觉察内心：是否有一丝不情愿？身体是否感觉紧绷（可能是抗拒）？诚实面对这份感受，它就是你的“不喜欢”。 检视观点： 你的想法、信念是什么？这些观点真的是你自己的，还是别人（父母、社会）强加给你的？举例： “我必须让所有人都喜欢我”（讨好的核心信念） VS “我有权被喜欢，也有权不被某些人喜欢，这很正常”（健康的观点）。问自己：“这个观点对我现在的生活有帮助吗？它服务于谁？” 探索期待： 你对自己、对他人、对情境有什么期待？哪些是现实的，哪些是不现实的？举例： 期待自己“永远不犯错”（不现实，导致自我苛责） VS 期待自己“能从错误中学习”（现实，促进成长）。明确“我真正期待自己在这件事上获得什么？” 连接渴望： 这是人类共通的深层需求：被爱、被认可、被接纳、安全感、自由、意义感等。举例： 当你讨好他人时，深层渴望可能是“被接纳”或“安全感”。爱自己，意味着承认并直接滋养这些渴望，而非仅仅通过讨好他人来间接满足。 触碰自我： 你的核心价值是什么？你的生命力、独特性在哪里？举例： 在安静独处时，感受“我存在本身就是有价值的”，无关乎成就或他人评价。冥想、接触大自然、做真心热爱的事（即使不擅长）都能帮助你连接这个部分。 2. 从“讨好”转向“一致型沟通” - 尊重自己的感受和需求 实践方法： 识别讨好行为： 留意自己何时会习惯性地说“是”，忽略自己的感受和需求去迁就他人？何时会过度道歉？何时不敢表达不同意见？何时会牺牲自己的时间、精力甚至金钱去取悦别人？ 练习暂停与呼吸： 在习惯性讨好前，暂停一下，做几次深呼吸，回到自己的身体和感受。给自己思考的空间。 学习表达“不”和设定界限： 举例 (工作)： 同事习惯性在下班前把工作丢给你。讨好模式： “好的，没问题，交给我吧！”（内心委屈）。一致型沟通： “我理解这个任务很急（承认对方）。我手上正在处理X项目，今天下班前必须完成它（表达自己的现实/需求）。 我最早明天上午X点可以开始帮你处理这个，你看这样来得及吗？（提出解决方案/设定界限）” 举例 (社交)： 朋友邀请周末聚会，你很累想休息。讨好模式： “好啊，一定去！”（内心疲惫）。一致型沟通： “谢谢你的邀请，我很珍惜和大家相聚的时光（表达欣赏）。这周我感觉特别需要一些独处时间恢复精力（真诚表达自己的感受/需求）。 这次我就不参加了，希望你们玩得开心！下次再聚？（表达拒绝 + 善意）” 表达自己的观点和感受： 使用“我”句式：“我感觉...”，“我认为...”，“我需要...”。举例： 在讨论餐厅选择时，不再只是“我都行”，而是说：“我感觉今天很想吃点清淡的，我提议我们去试试那家新开的素食餐厅好吗？” 为自己的选择负责： 明确自己的决定是基于自己的感受和需求，而不是被动反应或取悦他人。举例： 选择一份自己热爱但收入略低于父母期望的工作时，可以说：“我理解你们希望我有更稳定的收入（承认对方感受）。经过深思熟虑，我认为这份工作能带给我更大的热情和成长空间，我选择接受它（清晰表达自己的决定和理由）。” 3. 滋养你的“自我” - 发展特点，关注外表 (作为自我关爱的表达) 实践方法： 投入让你真正愉悦的活动： 基于你探索出的“喜好”，而不是“应该”或为了展示给别人看。举例： 喜欢安静就安排独处看书、画画；喜欢热闹就主动组织聚会；喜欢运动就坚持去健身房或户外跑；喜欢烹饪就研究新菜谱。关键是：做这件事时，你内心感觉是充盈的、享受的，而不是为了发朋友圈或证明什么。 培养和发展你的独特之处： 你的幽默感、你的共情能力、你的逻辑思维、你的动手能力、你对某领域的热情... 投入时间和精力去精进它。举例： 如果你发现自己对植物很有感觉，可以深入学习园艺知识，打造自己的小花园，这成为你独特的闪光点。 关注外表 - 作为爱自己的仪式感： 出发点转变： 从“为了让别人觉得我好看/有吸引力”转变为“为了让自己感觉舒适、自信、有活力”。是对自己的尊重和爱护。 行动举例： 穿着： 选择让你身体感到舒适自在（面料、剪裁）的衣服，颜色和款式是你真心喜欢的，穿上后让你感觉“这很像我”。 仪容： 认真洗脸、护肤、梳头，不是因为怕别人嫌弃，而是享受照顾自己的过程，欣赏镜中健康、有精神的自己。 健康习惯： 保证充足睡眠、吃让自己身体感觉良好的食物、适度运动。这些是爱自己身体的基础。举例： 不再为了追求极瘦而节食，而是选择营养均衡的食物，让身体有足够的能量和活力。 创造愉悦感： 喷一点喜欢的香水、戴一件有意义的饰品、化一个让自己心情变好的淡妆。重点： 做这些时，关注自己的感受——“我喜欢这个味道/这个颜色/这种感觉吗？” 而不是“别人会怎么看？” 日常小练习“我选择”练习： 在日常小事中，有意识地使用“我选择”。例如：“我选择现在关掉手机休息一会儿”，“我选择吃这份沙拉因为我觉得它对我的身体好”，“我选择穿这件衣服因为它让我感觉舒适自信”。每日自我关怀时刻： 哪怕只有5分钟，做一件纯粹滋养自己的事：喝杯热茶静静品味、听一首喜欢的歌、做几个深呼吸伸展、写一句肯定自己的话。记录“冰山日记”： 当有强烈情绪或冲突发生时，尝试写下： 行为： 我做了什么/说了什么？ 感受： 我当时的感受是什么？（表层和深层） 观点： 我当时在想什么？有什么信念？ 期待： 我对谁（自己/他人）有什么期待？ 渴望： 我内心深处需要什么？（被爱/被尊重/安全感...） 自我： 此刻，我如何连接我的核心价值/生命力？爱自己并非自私的终点，而是你与世界建立真实关系的起点。 当你停止把自我价值抵押在别人的认可上，那些独特的喜好、真实的外表、坚定的边界，都会成为你内在生命力的自然流露。萨提亚模式就像一把钥匙，帮你打开内心被“讨好”锁住的门，让你看见里面那个值得被深爱的自己——不是因为你完美，而是因为你的存在本身已足够完整。当你成为完整的圆，便不再需要他人的碎片来填补空虚。 愿你在探索自己的旅程中，每一步都带着温柔和坚定。
