常有倾诉者带着歉意说："我知道不该这么焦虑，可就是控制不住。"每当这时，我总会想起一个细节——有位妈妈曾在倾诉中突然愣住："原来孩子摔碎碗时，我喊'你怎么这么不小心'，其实是在害怕自己没照顾好他。" 情绪像身体的痛觉，本质是一封未拆的信。当我们说"我不该难过"，就像对着伤口贴张不透气的创可贴。那些被匆忙否定的焦虑、愤怒、委屈，反而会在暗处扎根。试着做个简单的练习：当情绪涌上来时，在心里悄悄说一句："哦，这里有个焦虑（或其他具体情绪）。"不用分析，不用解决，只是像注视一片飘过的云那样，轻轻看见它的存在。 我曾遇过来倾诉者Z，他每天花三小时和抑郁情绪"战斗"：跑步、强迫自己微笑、列成功清单，却越来越疲惫。直到某天他试着对自己说："你现在很难过，对吗？"那一刻，他忽然发现，那些被他视作"敌人"的情绪，不过是蜷缩在角落的自己。情绪不是需要消灭的洪水，而是携带信息的信使——焦虑可能藏着未被重视的边界，愤怒或许是在提醒某个期待落空。 或许我们可以换个视角：允许情绪存在，就像允许天气有阴天。你不必喜欢它，但可以试着问："你想告诉我什么？"当我们不再急于用"应该"改写感受，而是蹲下来和情绪并肩而坐，改变就会在这份温柔的注视里悄然发生。 下次当你在说起"我又失控了"，记得我们说过的：看见即是改变的开始。不用急着解决它，先学会和自己的每一种感受好好相处——毕竟，连影子都需要被看见，才不会在暗处长成庞然大物，情绪也一样需要被看见。
