1. 创造安全的环境： • 确保你们在一个没有干扰的安静环境中对话。 • 表达你的支持和无条件的接纳。 2. 积极倾听： • 用肢体语言（如眼神接触、点头）表明你在倾听。 • 避免打断，让伴侣有足够的时间来表达他们的想法和感受。 3. 开放性问题： • 提出开放性问题，如“你感觉怎么样？”或“那件事对你有什么影响？” • 避免是非题，那样可能限制了对话的深度。 4. 共情： • 表达你的理解和共鸣，如“我能理解你为什么会有这样的感受。” • 避免立即给出解决方案，除非伴侣明确请求。 5. 情感命名： • 如果伴侣难以表达他们的感受，你可以尝试帮助他们命名这些感受，如“听起来你可能感到失望/受伤/愤怒。” 6. 反映和澄清： • 反映你听到的内容，以确保你正确理解了他们的意思，如“如果我理解正确，你感到…是因为…”。 • 询问他们是否同意你的理解。 7. 避免评判： • 避免负面或评判性的语言，这会让伴侣感到被攻击。 • 保持中立和非评判性的态度。 8. 鼓励表达： • 鼓励伴侣表达他们的感受，即使这些感受可能让你不舒服。 • 强调表达感受的重要性。 9. 提供反馈： • 在伴侣分享后，提供积极的反馈，如“谢谢你愿意和我分享这些。”
