1. 觉察比较的触发点 • 记录每次感到"被比下去"的情境（如刷朋友圈/参加聚会） • 给这些场景贴标签："比较陷阱区"，提前做好心理防护 2. 建立自我价值清单 • 写下3个你最珍视的品格（如诚信、创造力） • 列出2件只有你能做到的事（如奶奶的拿手菜、安抚同事的特殊方式） • 情绪波动时反复阅读 3. 设置"比较隔离时间" • 每天划定30分钟不接触社交媒体 • 他人炫耀时默念："这是他的故事，不是我的考卷" 4. 转化比较为动力 • 把"她凭什么…"改为"她哪点值得我学习？" • 限定学习范围（如只关注能力，不比较外貌资产） 5. 创造专属幸福标尺 • 制定个人年度关键词（如"健康""成长"） • 每月用这些标准自评，代替外界评价体系 实践案例： 当同事炫耀新包时—— ① 意识到比较本能（"我又在对比了"） ② 摸口袋里的价值清单卡片（"我擅长高效沟通"） ③ 转移注意："正好问问她上周的项目进展" 攀比心像偷偷调整焦距的镜头，让我们看不清自己的人生全景。这些练习不是要消灭比较，而是把它关进笼子，每天只喂食定量养分。坚持21天后，你会发现自己开始用"是否喜欢"代替"是否比别人好"来做决定——这才是真正自由的开始。
