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失眠（3）

2025-07-05

如果经常躺在床上像烙饼，别着急，试试把入睡变成“慢动作”，让身体一步步“躺平”。首先从呼吸开始。闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住2秒，再缓缓呼气6秒，仔细体会呼吸时身体的变化。重复几次，你会发现大脑的杂念也会少一些。接着让身体“逐个放松”。从脚趾开始，先用力绷紧5秒，再突然松开，感受肌肉变软的感觉；然后是脚掌、小腿、大腿……一路往上到头皮。就像给身体“松绑”，累了一天的肌肉放松了，大脑也会跟着轻松。克服失眠最重要的是让自己不要继续焦虑，许许多多的人因为睡不着而焦虑，进而导致了更容易失眠，当我们发现自己因为失眠而焦虑的时候，只需要告诉自己：“没关系，我们现在就躺下来休息休息，不一定要睡着”。

这些方法刚开始可能没效果，就像学骑车需要练。坚持一周，身体会慢慢适应这种“睡前仪式”，到点就知道“该切换到睡眠模式了”。记住，入睡是自然发生的事，越放松，它来得越快。