不少人失眠查不出大病，问题其实藏在日常习惯里。就像温水煮青蛙，一些小事慢慢把睡眠“煮”坏了。 奶茶、咖啡、能量饮料里的咖啡因，可能是最常见的“小偷”。它会让大脑保持兴奋，有的人下午喝一杯，晚上就可能翻来覆去。还有睡前刷手机，屏幕的蓝光会骗大脑“现在还是白天”，让身体迟迟不分泌助眠的褪黑素。 吃饭和运动的时间也很关键。睡前3小时别吃太饱，胃里装着食物，身体忙着消化，大脑也没法安心休息；但饿着肚子也不行，轻微的饥饿感同样会让人睡不着。运动是好事，但睡前2小时内剧烈运动，反而会让心率和体温升高，让身体处于“战斗状态”。 还有卧室的环境。光线要暗，哪怕小夜灯的微光都可能影响深度睡眠；声音要静，如果环境吵，耳塞比数羊管用；温度别太高，被子太厚反而容易辗转。 改改这些小习惯，可能比吃安眠药还管用。毕竟，好睡眠不是求来的，是“养”出来的。
