1. 承认并命名你的焦虑： 别急着压抑或否定。静下来几分钟，问问自己： ◦ “我具体在焦虑什么？”（比如：他是不是没那么喜欢我了？未来会不会分开？我做错了什么吗？害怕受伤？） ◦ “这份焦虑的身体感觉是什么？”（比如：心揪紧、胃部紧张、喘不过气、坐立难安？） 把你的担忧写下来。仅仅是清晰地看到它们从一团乱麻变为具体的文字，就能稍微减轻那种失控感。想象这些焦虑不再是缠绕心头的迷雾，而是被你观察审视的语句符号，这本身就是一种温柔的疏离。 2. 探索焦虑的来源： ◦ 是现在的关系状态触发的吗？ 比如沟通减少、态度变冷、发生争执、未来规划不明？如果是，尝试（在冷静时）与他坦诚沟通你的具体感受和需求（用“我感到...”句式）。 ◦ 是源于过去的伤痛吗？ 曾经的背叛、忽视或分离，让你对现在的美好也充满警惕？如果是，请明白：现在的他是新的个体，你也是更成熟的自己。将过去的阴影和此刻的现实区分开，试着提醒自己“那些是当时的伤害，现在我可以有不同的选择”。 ◦ 是不安全感在作祟吗？ 担心自己不够好、不值得被爱？请每天找出3件自己做得不错的小事或喜欢的特质，强化自我价值感。即使只是“今天给流浪猫分了半块饼干”这样的小温暖，也值得被记录。 3. 建立“锚点”，稳住当下： 焦虑常常把我们的思绪拉向未知的“未来风暴”。有意识地把自己带回“现在”： ◦ 身体镇定法： 感到心跳失控时，深深吸气4秒，屏息2秒，缓缓呼气6秒，专注呼吸至少5次。感受自己依然安全踏实地坐在这里，没有被情绪冲垮。 ◦ 现实感练习： 留意身边5件可见的东西，4种可触摸到的物品材质，3种清晰可闻的声音，2种能尝到的味道（如口中余味），1种嗅觉感受（如室内的花香）。这能迅速将你从忧虑漩涡中带回当下。 ◦ 暂时抽离： 设定一个“忧虑时间”（如每天20分钟），这段时间里你可以自由烦恼。其他时候当焦虑来袭，温柔对自己说：“我看见了，但现在不是思考时间，晚些再说吧。”像整理抽屉一样整理思绪，为忧虑腾出但固定空间。
