焦虑到睡不着时，试试这些能快速放松的“踩刹车”： 睡前1小时做这些事 - 用身体放松对抗大脑兴奋： 比如躺在床上做“渐进式肌肉放松”——从脚趾到头，逐部分绷紧再放松，感受肌肉从僵硬到松软的变化。 - 转移注意力到“无聊事”： 试试在心里默数呼吸（吸气4秒、呼气6秒），或者想象一个“空白的白色房间”，让大脑从焦虑的漩涡里抽离。 如果躺了20分钟还没睡着 别强迫自己“必须睡着”，起身去做无刺激的事： - 去客厅坐一会儿，看一本不太感兴趣的书（比如科普读物），或者听白噪音（雨声、溪流声）。 - 避免刷手机！屏幕蓝光会让大脑误以为还是白天，更难入睡。 白天悄悄“埋下”助眠伏笔 - 每天固定30分钟运动：跑步、跳绳都行，让身体的疲惫感盖过心理焦虑，但别在睡前2小时运动。 - 记录“焦虑清单”：白天把担心的事写在纸上（比如“明天的会议会不会搞砸”），告诉自己“睡前不负责解决问题”，给大脑“下班”的信号。 如果连续一周都睡不好，可能是焦虑情绪在“报警”啦。你最近是不是被什么事压得喘不过气呀？可以跟我聊聊，说不定说出来就轻松一半了～
