在成长的路径里，很久很久，我才慢慢明白“要表达情绪，不要情绪化表达”，现在处于知易行难的过程中，还需要去不断的反复运用于自己对情绪的控制中。 最近天天下雨，有好些地方遭遇洪水，希望每个地方的人都平安，即使科技较过去发达很多的今天，大自然依然偶尔发挥他的威力，提醒人们要敬畏自然，敬畏生命。 生活中总会遇到各种难题，当与自己内心的价值观冲突的时候，产生的焦虑会让人内耗，所以焦虑的时候情绪波动很大，怎样控制情绪是人在成长中需要深度修习的一门课程。 其实很多问题说出来就解决了一半了，其实就是情绪得到了疏解以后理智回归，直面问题以后反而能得到较好的答案，安抚内心，抚平焦虑和内耗。 所以心理学上才有一些比如空椅子效应等治疗焦虑的方法，心理学更多是一门倾听与引导得学问，心理生病了的人迷失在自己的情绪里，需要心理师或者其他旁观者帮助他找到自己的出路引导他出来。 情绪来了怎么办？我梳理了一下，大概可以按照以下步骤进行: 1、感知情绪的到来。 2、接纳情绪。情绪是正常的心理活动，接纳它，接纳委屈，愤怒，恐惧，害怕等，这是正常的活动，你可以有这个感觉，不抗拒它。 3、表达。可以用语言，和身边信得过的人诉求，或者和自己的宠物，一个物品甚至是自己的“阿贝贝”诉说。也可以写下来，分析这个是什么情绪，因为什么原因产生的，我能做什么。 如果是面对不得不马上回复的，可以选择沉默五秒，内心默数五秒或者设计一些日常思考的小动作（比如搓手指，挠头发等等），给大脑一个从情绪中恢复，审视事件的时间。 4、要表达情绪，不要情绪化表达。 哼！你TM做的啥事！阿巴阿巴—这个是情绪化表达。 直接了当对给你带来情绪的人说:刚才因为什么事情，我感觉很愤怒/很委屈，这让我很不开心—这个是表达情绪。 这两种情况最后带来的结果是不一样的，前者大概率就是事情的焦点由原来的问题变成了你们之间的争吵，增加问题消耗能量。 后者你表达了自己的感受，让对方也知道自己的问题，从而去解决原来问题，后面大概率也不会给你同样的难题了。 我们要明白，情绪像吃饭喝水呼吸一样都是正常的，正视它，接纳它，表达它。 我们都是凡夫俗子，没必要修炼得断绝七情六欲，我们毕竟还食人间烟火。但能控制自己的情绪，何尝又不是一种与自己达成大和解的重大成果呢！
