和伴侣、朋友起争执时，我们常陷在愤怒、委屈里，执着于“谁对谁错”，却忽略了争吵背后藏着的未说出口的需求。
朋友阿凯和女友吵架，导火索是他总忘记约会。女友哭闹着指责他“根本不在乎我”，阿凯觉得“就一次忘记，至于上纲上线吗”，战火愈演愈烈。后来冷静下来，阿凯才明白，女友真正的需求是“被重视”，那些眼泪，是害怕在他生活里变得无足轻重；而阿凯烦躁的反驳，藏着的是“希望被信任”，他不是故意忘记，只是工作太忙，却没被女友看见这份疲惫里的在意。
父母和我们争吵，说“你怎么这么不懂事”，可能是他们渴望“被需要”，害怕在我们长大的世界里失去位置；和同事起冲突，坚持“必须按我的方案来”，或许是心底藏着“被认可”的期待，想证明自己的价值。
下次争吵时，试着先深呼吸，按下“暂停键”。问问自己：“我现在愤怒，是因为对方没满足我什么需求？”也想想对方：“TA这么激动，是不是有什么渴望没被听见？” 当我们把注意力从“对错”转移到“需求”上，就能跳出情绪的漩涡。
比如阿凯可以说：“我知道你因为我迟到很难过，我也很愧疚，最近工作太忙，我其实也盼着和你见面放松，想被你理解这份不容易。” 女友若回应：“我不是想吵架，就是害怕你不在乎我，我需要你把我们的约会，也放进你忙碌的生活里呀。” 这样的对话，让需求被看见，争吵就成了理解彼此的契机，感情也在这一次次的“看见”里，变得更紧密、更温暖。
记住呀，争吵不是关系的敌人，无视需求才是。当我们学会透过情绪，看见背后的渴望，每一次矛盾，都能成为拉近心与心距离的阶梯，让那些藏在愤怒里的爱与期待，真正被接住、被回应。
愿我们都有勇气和智慧，在争吵的硝烟里，找到通往彼此内心的秘径，让感情越吵越深刻，越吵越懂珍惜。争吵时，看见“未说出口的需求”
和伴侣、朋友起争执时，我们常陷在愤怒、委屈里，执着于“谁对谁错”，却忽略了争吵背后藏着的未说出口的需求。
朋友阿凯和女友吵架，导火索是他总忘记约会。女友哭闹着指责他“根本不在乎我”，阿凯觉得“就一次忘记，至于上纲上线吗”，战火愈演愈烈。后来冷静下来，阿凯才明白，女友真正的需求是“被重视”，那些眼泪，是害怕在他生活里变得无足轻重；而阿凯烦躁的反驳，藏着的是“希望被信任”，他不是故意忘记，只是工作太忙，却没被女友看见这份疲惫里的在意。
父母和我们争吵，说“你怎么这么不懂事”，可能是他们渴望“被需要”，害怕在我们长大的世界里失去位置；和同事起冲突，坚持“必须按我的方案来”，或许是心底藏着“被认可”的期待，想证明自己的价值。
下次争吵时，试着先深呼吸，按下“暂停键”。问问自己：“我现在愤怒，是因为对方没满足我什么需求？”也想想对方：“TA这么激动，是不是有什么渴望没被听见？” 当我们把注意力从“对错”转移到“需求”上，就能跳出情绪的漩涡。
比如阿凯可以说：“我知道你因为我迟到很难过，我也很愧疚，最近工作太忙，我其实也盼着和你见面放松，想被你理解这份不容易。” 女友若回应：“我不是想吵架，就是害怕你不在乎我，我需要你把我们的约会，也放进你忙碌的生活里呀。” 这样的对话，让需求被看见，争吵就成了理解彼此的契机，感情也在这一次次的“看见”里，变得更紧密、更温暖。
记住呀，争吵不是关系的敌人，无视需求才是。当我们学会透过情绪，看见背后的渴望，每一次矛盾，都能成为拉近心与心距离的阶梯，让那些藏在愤怒里的爱与期待，真正被接住、被回应。
愿我们都有勇气和智慧，在争吵的硝烟里，找到通往彼此内心的秘径，让感情越吵越深刻，越吵越懂珍惜。
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