“这么简单的事都搞砸，你是猪脑子吗？”“算了算了，别试了，肯定做不好的。”这些负面声音每天在强子脑海自动播放。他从小学习成绩中等偏下，数学尤差，工作后虽销售业绩平稳，但对自我能力的怀疑从未消散。面对新项目、新挑战或部门例会发言，灾难化念头蜂拥而至，让他在机会前退缩，事后懊恼自责，连女友夸奖他做菜好吃，他也本能否定。 这种自我否定源于小时候父亲的严厉批评和母亲的“激励”式比较，“不够好”的羞耻感和“我不如别人”的想法生根发芽。 为改变现状，强子决定正视问题。第一步，他用小本子记录“自动化”负面声音，一天竟记录二三十条，这让他意识到问题严重性。第二步，他采用质疑的方法对抗负面声音。当“这报告写得像垃圾”的念头出现，他会逼自己思考具体哪里像垃圾，是否完全无可取之处，若朋友写这样的报告自己会如何评价。他还会找出事实反驳，如“格式清晰”“数据整理完整”，并学会用新句式安慰自己：“即使这次没做到完美，也只是不熟练或准备不足，不代表整个人没用”。第三步，他进行“微行动”。他不再幻想一蹴而就变得自信，而是在小事上练习“行”的感觉。他主动申请负责小项目，关注自己做到了什么，把成功归因于努力而非运气；学习新软件技巧，每学会一点就肯定自己。 改变内心剧本是场持久战，怀疑声音仍会冒头，但强子不再被其主宰。他学会客观看待自己，有不足需学习，也有值得肯定之处。一次给新同事做流程培训后，得到对方真诚感谢，那一刻他心底认可自己的灯光似乎点亮。停止自我伤害，内心的光才有机会重新燃起，照亮前路和身旁的人。
