面对压力，我们可以试试箱式呼吸法和肌肉放松法。 箱式呼吸法和肌肉放松法是减轻压力很有效的两个方法，并且十分容易操作。下面，就让我们来了解一下。 1．箱式呼吸法 控制呼吸是一种很有用的技巧，可以让人快速恢复平静，减少压力感和焦虑感，其中箱式呼吸法在减压方面效果尤其明显。呼吸技巧实施起来并不复杂，可以随时随地进行，而且没有时间限制，你还可以将其分享给需要的人。 下面是箱式呼吸法的所有技巧： ·吸气四秒钟。 ·屏住呼吸四秒钟。 ·呼气四秒钟。 ·等待四秒钟，然后再吸气。 重复这一套动作，直到自己的心情逐渐平复，过程中可以留意自己心理和生理上的变化，比如想法的转变或者心跳的减慢。 存在焦虑和压力问题的人，很可能知道自己产生负面情绪的诱因是什么，因此，当面对或即将面对这些诱发事件时，就可以开始运用呼吸技巧了。 2．肌肉放松法 完成一次肌肉放松训练大约需要五分钟，但这个时长不是固定的，你可以根据自己的实际情况进行掌控。尝试过的人普遍表示，这是一种能让自己恢复平静的有效方法。 肌肉放松法需要你按顺序渐进式地放松自己的肌肉群。在放松的同时，你还要想象紧张感正从你的身体中散去，这样做能让效果加倍。你需要在安静、不受打扰的环境中训练，才能达到良好的效果。下面就是肌肉放松训练的几个步骤： ·找个地方坐下或躺下，双脚平放在地上，双脚打开与肩同宽。 ．用鼻子深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。 ·尽量把注意力集中在自己的身体上，留意自己的身体是否有感觉，整个过程中保持缓慢、平稳的呼吸。 ·如果发现自己走神，不用沮丧，平静地将注意力重新集中到自己身体上。 ·从头部肌肉开始训练。吸气时抬起双眉，绷紧额头肌肉，保持10秒钟。 ．然后放松，呼气的时候想象紧张感正在流出身体。 ·休息几秒，然后再进行下一组肌肉的放松训练。从面部其他肌肉开始，接着到脖子、肩膀，再到双臂、胸部、腹部、双腿、双脚，从上到下，全身都要进行训练。 . 完成训练后不要马上站起来，保持原来的姿势大概一分钟，然后再慢慢起身。 只要发现自己出现压力或者焦虑问题，就可以运用以上技巧进行放松，同时，如果你留意到身边人很难放松下来，也可以把这些训练方法分享给他们。
