当我把“同事会怎么看我”换成“我喜欢这样吗” 作者修改PPT时担心领导和同事看法，胃部发紧。日常工作中像职场变色龙，如用玻璃调整微笑弧度、聚餐控制发言次数、因实习生评价惶恐。后来读到“焦点效应”，了解别人对自己关注度远低于想象。于是开始做微小实验，如午休听摇滚、周报加入自设计分析模板。当主管认可新表格时，作者明白那些脑内审判席不存在，真正困住自己的是自我设限的“应该”。现在会对着镜子说“我选择这样，因为我喜欢”。此故事包含职场真实场景痛点、“焦点效应”认知心理学知识点，可实操行为改善方案是跟随内心喜好行动。 ### 朋友圈点赞消失后，我找回了呼吸的自由 作者深夜刷闺蜜度假朋友圈，点赞犹豫后发自己加班照，看到零星赞胃里像塞冰块。这种社交疲惫持续三月，搬家翻大学日记触动，决定停更朋友圈七天。开始坐立不安，后来注意到窗台多肉新芽、去吃脏摊馄饨感受真实暖意。现在把社交分成三层：给工作伙伴看面，给知己分享脆弱，留最内核体验给自己。这里有社交真实场景痛点、“社会比较”认知心理学知识点，可实操行为改善方案是构建三层社交圈。 ### 在超市哭花的睫毛膏，治好了我的“模范妈妈病” 孩子扒拉巧克力时，作者担心他人看法崩溃吼孩子，自己先哭。染蓝指甲收银姑娘的共情让作者大哭，意识到妈妈们都在演“我能搞定”的默剧。现在孩子闹脾气时，会蹲下说“妈妈现在也需要安静一分钟”。放弃扮演完美母亲后，孩子学会递水杯，家长会时黑眼圈去还让同桌妈妈不焦虑。此故事有育儿真实场景痛点、“足够好母亲理论”认知心理学知识点，可实操行为改善方案是“一分钟暂停法”。每篇故事均避免说教，用故事推动疗愈感，包含真实场景痛点、认知心理学知识点、可实操行为改善方案。
