😊辅导作业时，孩子一道题反复出错，你忍不住提高嗓门；看到他边写边玩橡皮擦，怒火瞬间冲上头顶——吼完后立刻后悔，却总在下次辅导时重蹈覆辙。 这种“情绪爆炸 - 自我谴责”的循环，本质是大脑被“杏仁核劫持”。当压力（如孩子磨蹭）出现时，负责情绪反应的杏仁核会跳过理性思考，让我们陷入本能的愤怒攻击。😊 😉其实，后悔正是改变的起点。试试这两个小行动： - 暂停3秒生理重启：感觉血压升高时，立刻去厨房喝口水，或蹲下来系鞋带。身体的微小动作能打断情绪惯性，给理性脑“重启”的时间。 - 写“情绪便签”：吼完后在纸上快速写下：“我生气是因为担心他学不会，不是不爱他。”把抽象情绪转化为具体文字，能降低负罪感，也为下次沟通积累觉察力。😉 😄心理学中的「情绪粒度」理论指出：对情绪的描述越精准，越容易掌控它。 下次辅导前，不妨先在便签上写下“今天只讲2遍，不会就先跳过”——用预设方案代替本能爆发，你会发现亲子关系悄悄变轻松~😄
