———*什么是习得性无助?*——— 心理学家们发现，如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。 “习得性无助”的概念是由美国心理学家塞利格曼提出的。他用狗作了一项实验：起初把狗关在笼子里，只要铃声一响，就对它进行电击，狗关在笼子里逃避不了电击；多次实验后，铃声一响，还没进行电击，狗就伏倒在地开始呻吟和颤抖；即使把笼门打开，狗也不会逃走了。本来可以主动地逃离，却绝望地等待痛苦的来临，而这就是习得性无助。 塞利格曼认为，人们面对自己行为的结果，无论成功还是失败，都会从三个方面进行归因： ——①控制点维度 也即内部原因还是外部原因，这次考试失败是因为我没努力、还是我没被教育好 ——②稳定性维度 也即结果稳定还是不稳定，这次考试失败是常态还是意外 ——③可控性维度 也即结果是特殊的还是普遍的：考试的结果是我不想努力，还是我无法改变。 而当我们习惯于将失败归于内部稳定不可控、尤其是不可控的因素时，就会产生习得性无助。 ———*习得性无助的危害*——— 这种无助感的产生又可分为四个阶段： ——①事件发生 在努力进行反应却没有结果的“不可控状态中体验各种失败与挫折” ——②认知归因 在体验的基础上进行认知，这时人们会感到自己的反应和结果没有关系，产生“无法控制行为结果和外部事件”的认知 ——③破坏预期 形成“将来结果也不可控”的判定，也就是说即使努力也不可能取得结果 ——④破坏行为 最终表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的工作和学习。 习得性无助的人常常觉得“一切都是天意，一切都是命运，终究已注定”。这导致他们努力避免失败，而不是追求成功。他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。塞利格曼总是强调内部、稳定、可控的归因对人的积极意义，要尽量避免陷入习得性无助当中。 ———*习得性无助的解决*——— ——①改变认知 尽量不去把事情结果归因为自己无法改变的原因上去，考试失败了多想想是否真的努力了、是否是方法有问题，不要轻易认为一切结果都来自外界干预。 ——②不断尝试 要敢于继续从下一次努力中获得成功体验。同时从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。 ——③换个环境 如果有人在你跌倒的时候搀扶过你，接住过你，拥抱过你，笑着跟你说，“没关系，不要怕，再来，一定能行”，有人这样对你说过，我跟你讲，你摔一百个跟头也不会生出什么“习得性无助”。你摔了第一百零一个，你都会再站起来，再试一次。有时候我们的“习得性无助”是周围环境压力过大造成的，试试换一群朋友、接触不同的群体。
