一、遇到这些糟心瞬间，我们谁能不生气呢？生活就像开盲盒，有些时刻总能把人点燃：当领导拍着你的肩膀说：“年轻人，多奉献，不要总盯着工资”时；当孩子偷了东西但扯着嗓子大喊“我没有”时；当妻子无休止的抱怨：“你怎么那么没有出息，我怎么会嫁你这样一个男的”时？当朋友借钱半年不还，你一提还翻脸说：“不就几千元吗？何必那么小气”；我们并非圣人，听到这些话时，哪能做到“不以物喜、不以己悲”呢？面对孩子的撒谎、妻子的抱怨、朋友的道德绑架，没有人不会产生负面情绪——不高兴、伤心、甚至愤怒。愤怒等负面情绪，是人的一种本能反应，就如手被火烫一下本能收回一样，再正常不过了，是人的一种正常反应。但问题是：当我们愤怒时，我们是选择“硬钢”、“忍者”呢，还是“阴阳怪气”呢？ 二、表达愤怒的三种误区：你还在用这种伤人伤己的方式表达愤怒吗？火山爆发型这种类型的人，表达情绪时，往往采取大喊大叫、指责、辱骂、贴标签、翻旧账、甚至砸东西、大打出手，一般很难控制自己的情绪，但事后往往又对自己的行为比较后悔。例如：孩子因为没有得到满足，在商场大哭大闹或者直接撒泼打滚时，有些父母最后无法控制自己的情绪，要么对孩子也大喊大叫，要么直接暴揍一顿。当学生经常迟到时，有的老师也会容易情绪失控，先是提高嗓门指责，如果学生在这时反抗，老师的情绪可能会进一步升级。在生活着，这样表达情绪的人其实并不少见，但这种表达方式只会让人记住你的暴跳如雷，同时对方也会开启防御机制，问题永远停留在吵架阶段。最终只能成为一个大家绕着走的人。忍气吞声型凡事都是先忍着，即使心理非常生气、愤怒，也是装出一副开心的样子，但心理却像压了一块石头一样沉重。 例如：领导经常找你无偿加班，心理虽然不乐意，还是强颜乐意的说：好的。但回到家之后，躲在卧室刷手机，越想越冒火。面对妻子无止境的指责，有时候气的全身颤抖，但还是忍了下来。这样的人往往是我们大家平常所说的脾气好的人，但长期把怨气埋在心里，容易导致各种疾病的产生，常言道：许多疾病都是被气出来的。阴阳怪气型表面上无所谓，装出一副不在乎的样子，却拐弯抹角的表达自己自己的不满。例如：丈夫忘了自己的生日，装作没事，同时又说：你是大忙人，忘了我的生日很正常的。这种表达方式是绕着弯儿的讲自己的情绪，但对方有时候未必能听到自己的意思，问题也会越积越多，最后两个人关系慢慢会疏远。 这三种表达愤怒的方式不但伤人伤己，对解决问题一点帮助也没有。那愤怒应该如何正确表达呢？在探讨这个问题之前，我们先来看看愤怒的实质是什么？我们到底为何愤怒呢？ 三.愤怒的实质是：未被满足的需求“你这样做，让我很生气”、“你让我很生气”、“你的成绩让我伤透了心”这样的表述我们并不陌生，从这些表述我们可以看出，我们一般认为：我生气、愤怒是由于你或者你的语言、行为导致的，这也是我们生气时指责别人、对别人发飙的原因。但我们生气、愤怒的原因真的是别人的行为或者语言吗？ 我们先来看一个例子：假如，你约了朋友吃饭，时间到了，朋友却没有来，迟到的时间还有点多，你内心会是什么样的反应呢？ 第一种情况：假如我们是想确认对方是否在意自己，我们可能会有点伤心。这种情况跟丈夫忘了自己的生日而伤心是一样的，觉得对方不在意自己。 第二种情况：假如我们非常看重有意义有价值的使用时间，我们可能会非常恼怒。 第三种情况：此刻我们正需要有安静的时间来处理紧急突发事情，我们不但不会因为别人的迟到而伤心、恼怒，反而对别人的迟感到庆幸。肯定说：谢天谢地，他来迟了，太幸运了。 因此，我们内在的感受——伤心、愤怒、庆幸等情绪，不是因为别人的言行，而是我们自身的需要，以及根据需要我们对别人做出的评判、看法，例如，我们根据自己的需要，把别人视为不守时的人。每一个愤怒情绪后面，都隐藏着一个未被满足的心。你不是在气事，而是在气需求未被满足。因此“硬钢”、“忍者”、“阴阳怪气”都不是表达愤怒的最佳方式，因为他们不利于需要的满足，那些能满足需要的表达方式才是更深层次的表达愤怒的方式。 四、学会表达愤怒——四句表达公式 第一步：积极暂停，深呼吸当我们情绪激动时，我们最好积极的暂停，让自己的情绪先稳定下来，冷静下来。啥都不做，啥也不想，深呼吸，等冷静下来再想。 第二步：表达事实而非评价 第三步：表达感受以及需要而非想法 第四部：明确表达我们的请求（要了解如何表达事实、感受、需要、请求的相关知识，请查看文章《说话有“术”：《非暴力沟通》 教你搭建心灵桥梁》）也许我们已经习惯采取“硬钢”、“忍者”、“阴阳怪气”等方式表达愤怒了，但如果我们有意识的按上面所讲的方式训练、纠正自己表达愤怒的方式，我们也能将伤人伤己的表达方式转化为满足需求的表达方式。每一个愤怒后面都有一个未被满足的需求，我们要表达愤怒，但不能愤怒的表达，也不能憋着不表达。
