情绪印象重塑法我们可以用情绪印象重塑法来改变这种情况。它不光可以用来改变拖延的情绪，也能够用来改变上瘾的情绪。 第一步，找到一个你想要改善的、自己很不喜欢的情绪，比如拖延、纠结、后悔，然后体验这种情绪，进入这种拖延导致的后悔的情境里面，去感受当时发生了怎样的事情。 同时你需要问问自己这种情绪如果在身体里面可以被看见、被感知到，那么在你心中，他像什么？是什么形状，什么颜色？它卡在身体的哪个地方？第二步，问问自己，我如果要改变这种状态，最需要的资源是什么？这个资源可以是一种抽象的名词，比如：我最需要果断、力量、坚强、勇气等等。去寻找一个让你感觉到平静和坚定力量的光的图片。寻找的方法也很简单，到普通网站或者的图片网站上去寻找以“光”为主题的图片，添加关键词“坚定”“力量”或“平静”等，找一张你觉得最有感觉的，最能够代表这两个词的图片。 然后闭上眼睛，找回刚才拖延的感觉，仿佛是一个带刺的铁球，让这束代表“坚定”的光进入你的身体，帮助你清理。 想象这束光进入你的每一个细胞，能够从头到尾帮助你清理这种焦虑、不安。这时候做一些深呼吸，想象这些光在清理你的内在，然后再去感受带刺的铁球有没有被消除，或者还剩下多少。看看之前那种烦躁的状态有没有改变或者减少。 如果你觉得还不够，就再问问自己，接下来我还需要怎样的资源，怎样的力量能够帮助我？可能你会需要“自律”。那么同理，你去搜“光”的图片，再加上关键词“自律”，然后看着那张图，闭上眼睛，想象光从头到脚地照着，它能够穿过你。接下来，同样带着深呼吸把光带进你的身体里，会发现之前的症状和情绪发生了转化。这个练习很强大，原理也很简单。就是我们所有的情绪都来源于神经记忆的存储。最简单的方法就是带进一种新的感觉去瓦解它、松动它，那么原来的情绪就会变化。这个“光”并不是一种很魔幻或者不可思议的东西，而是可以改变你的内视觉的东西。当你改变了内视觉，原来存储在那里的神经状态就变了，加入了代表“能量”“和平”“坚定”的元素，所以它被改动过了。被改动过以后，原来的意义就消散了，就变化了。
