老板今天开会时对我皱眉头了，他肯定对我极度不满，我可能要丢掉工作了。 “这次升职没成功，我的人生彻底完蛋了。” 这些声音是否曾在你脑海中回响？它们像无形的绳索，将你越绑越紧，直至无法呼吸。而这一切的根源，可能只是认知扭曲在作祟。 一、什么是认知扭曲？ 是指在我们的思维过程中，存在一些不合理、不真实的偏差。这种偏差让我们对自己、对他人、对世界的看法发生扭曲，从而产生不必要的焦虑和痛苦。 二、认知扭曲的常见类型 1.非黑即白思维：把事情看成要么全对，要么全错，没有中间地带。例如，你觉得自己必须做到完美，否则就是彻底的失败。 2.过度概括：因为一次失败就认为自己永远都会失败。比如，一次演讲失误，就觉得自己永远不适合公开场合。 3.情绪推理：根据自己的情绪来判断事情的真实性。比如，你感到焦虑，就认为事情一定很糟糕。 4.灾难化：总是往最坏的方向想。比如，朋友没及时回复消息，你就觉得他一定生气了，甚至可能不再理你了。 5.读心术：认为自己知道别人的想法，而且往往是负面的。比如，你觉得自己在别人眼里一定很糟糕，但其实别人并没有这么想 三、认知扭曲的根源：我们为何与自己为敌？ 心理学家阿德勒提供了深刻洞察：“没有一个人是住在绝对客观的世界里，我们都居住在一个各自赋予其意义的主观的世界。”我们眼中看到的，从来不是真实世界，而是被个人经验染色的主观现实。 认知扭曲就像心理病毒——它们看不见摸不着，却在大脑里不断复制，感染你所有的想法，让你纠结、焦虑又抑郁。 更可怕的是，它们常源于：童年时期形成的核心信念 “我必须完美才能被爱” “犯错意味着愚蠢” “展示脆弱会被嘲笑” 四、如何打破认知扭曲？ 1.觉察：当你感到焦虑时，停下来问问自己：“我刚刚是怎么想的？”把那些引发焦虑的想法写下来，看看它们是否合理。 2.质疑：对那些不合理的想法进行质疑。比如，你觉得自己会被辞退，那就问问自己：“有什么证据支持这个想法吗？” 3.重构：用更积极、客观的想法替代扭曲的认知。比如，把“我肯定会被辞退”改为“虽然这次项目遇到了问题，但我已经尽力解决，领导也会看到我的努力”。
