空椅子疗法

格式塔流派的心理学，曾设计出一个能让咨询者内心情绪外化的一种方式，那就是“空椅子技巧”。 搬来两张空椅子，让前来咨询的人，扮演不同的角色，坐在两张椅子上相互对话。 你坐在一个椅子上，想象对面的空椅子上坐着你讨厌的人。 这样一来，通过与自己的对话，来化解内心的冲突和矛盾 有时候，空无一人的椅子，反而能够让我们彻底放松下来，说出自己真实的内心感受。 与此同时，这也能够帮助我们站在他人的角度思考问题，让自己与他人达到和解。 讨厌对方，源于自我保护机制 从心理学角度来看，讨厌一个人并不需要具体的原因，它更像是一种大脑直觉下的自我保护机制。 我们每个人的大脑中都有一个叫做杏仁核的区域，它负责快速识别危险。 杏仁核的反应，比我们理性思考更加迅速，能在我们看见某一个人的0.1秒就做出判断。 这种本能是生物进化的结果，也就是说，大脑认为对方有潜在的危险，所以让你产生讨厌的感觉，来远离这个人。 除此之外，一个人浑身所散发的化学信号，也会让我们的大脑做出亲近或者是远离的反应。 专注自身，无视那个讨厌的TA 当我们全身心地关注讨厌的人的一举一动时，其实是在耗费自己的心神。 如果对方却是没有做出实质性的行为，那么就不要过度解读对方的动态。 比如“空船效应” 海面上，船长看到对面有一只船，正在朝自己驶来，好像要冲撞自己。 于是，这位船长感到非常生气，不停地谩骂对面的那只船。 结果，当对面那只船靠近时，船长才发现穿上空无一人。 这个效应告诉我们，当我们将过多的注意力放在他人身上时，就会对他人的言行举止产生错误的解读。那么，如何避免空船效应的发生呢？最关键的一点就是，将停留在他人身上的目光转向自身。 他人的言行举止，往往反映出他自己的生活状态，而你无需为此买单。 同时，面对他人的恶意时，我们也无需着急自证自己，不要让他人的反应来定义你自己的感受和价值。 当我们专注于自身时，才会屏蔽掉外界那些不利于自己成长的事物。 总而言之，当我们讨厌一个人时，其实并不用翻脸，也能通过“空椅子技巧”来发泄自己的情绪，达到内心的安宁。