减少对一个人的执着，可从以下几个方面入手： 调整认知 客观看待对方：全面审视对方的优缺点，避免只聚焦于优点而忽视缺点。比如，列出对方让你欣赏和不满意的地方，使你对他的认识更客观，减少盲目执着。 认识感情本质：思考这段感情是出于真正的了解和契合，还是只是一种习惯或幻想。若发现是基于幻想，就要提醒自己回归现实，减少不切实际的执着。 改变行为 减少接触和关注：避免主动联系对方，限制查看对方社交媒体的次数。若对方出现在你的生活场景中，尽量保持距离，减少互动，降低对方在你生活中的曝光度。 丰富生活：投入到自己的兴趣爱好中，如阅读、旅行、健身等。还可参加社交活动，结识新朋友，拓展社交圈。这样能将注意力从对方身上转移，让生活更充实。 调节情绪 接纳情绪：当因对方产生执着情绪时，不要压抑，要承认并接纳这些情绪。可以通过写日记等方式，梳理情绪，缓解内心的执着。 释放情绪：通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式释放负面情绪。运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情；音乐有舒缓情绪的作用；朋友的理解和建议能帮你从不同角度看待问题，减轻执着。
