要走出迷宫，需先知道自己身在何处。自我觉察是照亮内在世界的灯。 身体：情绪的第一见证者 情绪从不只存在于大脑——它们活在身体里。紧绷的肩膀、翻搅的胃部、沉重的双腿……这些都是情绪留下的足迹。当你忽略身体的低语，情绪便会提高音量，最终以疼痛或疾病呼喊你的注意。 思维：编织故事的织布机 我们的头脑擅长编织故事：“ta 没回消息，肯定是对我有意见”“我搞砸了这次，以后也不会成功”。这些故事常自动播放，带来额外痛苦。觉察的关键在于区分“事实”与“故事”： 事实：“会议发言时我卡顿了 10 秒。” 故事：“我彻底失败了，大家都会看不起我。” 核心信念：舞台幕后的导演 那些反复上演的“故事”，常源于深埋的信念：“我必须完美才值得被爱”“表达需求会遭人厌弃”。一位长期抑郁的来访者，发现其核心信念是“真实的我不配拥有快乐”。看见它，改变才成为可能。 练习：身体扫描与思维解离 1. 身体扫描：闭眼，从脚趾开始，温柔地“扫描”身体每个部位，不带评判地感受：哪里紧绷？哪里温热？哪里麻木？只需观察，像云朵飘过天空。 2. 思维解离：当负面想法浮现（如“我太没用了”），尝试： 在句首加上“我有一个想法，它说...”（“我有一个想法，它说我太没用了”）。 或用滑稽的声音默念它。 这并非否定感受，而是让你看清：想法只是脑海中的文字，并非不可撼动的真理。
