自我觉察:绘制你的内在“情绪地图”

要走出迷宫,需先知道自己身在何处。自我觉察是照亮内在世界的灯。 身体:情绪的第一见证者 情绪从不只存在于大脑——它们活在身体里。紧绷的肩膀、翻搅的胃部、沉重的双腿……这些都是情绪留下的足迹。当你忽略身体的低语,情绪便会提高音量,最终以疼痛或疾病呼喊你的注意。 思维:编织故事的织布机 我们的头脑擅长编织故事:“ta 没回消息,肯定是对我有意见”“我搞砸了这次,以后也不会成功”。这些故事常自动播放,带来额外痛苦。觉察的关键在于区分“事实”与“故事”: 事实:“会议发言时我卡顿了 10 秒。” 故事:“我彻底失败了,大家都会看不起我。” 核心信念:舞台幕后的导演 那些反复上演的“故事”,常源于深埋的信念:“我必须完美才值得被爱”“表达需求会遭人厌弃”。一位长期抑郁的来访者,发现其核心信念是“真实的我不配拥有快乐”。看见它,改变才成为可能。 练习:身体扫描与思维解离 1. 身体扫描:闭眼,从脚趾开始,温柔地“扫描”身体每个部位,不带评判地感受:哪里紧绷?哪里温热?哪里麻木?只需观察,像云朵飘过天空。 2. 思维解离:当负面想法浮现(如“我太没用了”),尝试: 在句首加上“我有一个想法,它说...”(“我有一个想法,它说我太没用了”)。 或用滑稽的声音默念它。 这并非否定感受,而是让你看清:想法只是脑海中的文字,并非不可撼动的真理。
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