- 刻意练习社交：从熟悉、轻松的社交场景开始，比如和邻居简单聊聊天，参与朋友组织的小型聚会。在社交过程中，注意观察自己的表现，总结经验，不断调整沟通方式。还可以对着镜子练习微笑、说话的表情和姿势等，提升外在的自信状态。
思维调整层面
- 积极的自我对话：当脑海中出现诸如“我不行”“他们肯定看不起我”等消极想法时，立刻用积极的话语反驳，如“我也有自己的优势，我可以尝试一下”。长期坚持这种积极的自我暗示，能改变潜意识，让自己从内心深处相信自己的价值。
- 转变比较心态：不要总是拿自己的缺点和别人的优点作比较，每个人都有独特之处。可以把关注点放在自身的成长和进步上，和过去的自己比较，看到自己一点一滴的变化，这样能更客观地评价自己，增强配得感。
环境影响层面
- 筛选社交圈子：减少和总是贬低你、让你感到压抑的人交往，多和欣赏你、鼓励你的人在一起。他们积极的反馈能让你感受到被认可，逐渐提升自信心。
- 打造舒适的个人空间：把自己的房间布置得温馨整洁，摆放一些能让自己开心的物品，如喜欢的照片、手办等。在舒适的环境中，能让自己更放松，也有助于增强对生活的掌控感，进而提升自我价值感。当在面对外人时存在不自信、自卑，以及配得感和价值感弱怎么办？
- 刻意练习社交：从熟悉、轻松的社交场景开始，比如和邻居简单聊聊天，参与朋友组织的小型聚会。在社交过程中，注意观察自己的表现，总结经验，不断调整沟通方式。还可以对着镜子练习微笑、说话的表情和姿势等，提升外在的自信状态。
思维调整层面
- 积极的自我对话：当脑海中出现诸如“我不行”“他们肯定看不起我”等消极想法时，立刻用积极的话语反驳，如“我也有自己的优势，我可以尝试一下”。长期坚持这种积极的自我暗示，能改变潜意识，让自己从内心深处相信自己的价值。
- 转变比较心态：不要总是拿自己的缺点和别人的优点作比较，每个人都有独特之处。可以把关注点放在自身的成长和进步上，和过去的自己比较，看到自己一点一滴的变化，这样能更客观地评价自己，增强配得感。
环境影响层面
- 筛选社交圈子：减少和总是贬低你、让你感到压抑的人交往，多和欣赏你、鼓励你的人在一起。他们积极的反馈能让你感受到被认可，逐渐提升自信心。
- 打造舒适的个人空间：把自己的房间布置得温馨整洁，摆放一些能让自己开心的物品，如喜欢的照片、手办等。在舒适的环境中，能让自己更放松，也有助于增强对生活的掌控感，进而提升自我价值感。
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