1.认知转变：理解评价的本质 评价≠事实，更≠你的全部价值： 他人的评价通常基于他们自身的视角、经历、情绪、价值观、认知局限，甚至可能受到当时心情或偏见的影响。 一句“你能力不行”可能只是对方片面的看法，或是对方在特定情境下的感受表达，并非对你整个人的盖棺定论。 你的价值是内在的、固有的，不依赖于任何人的认可或否定。 你无法控制他人的想法和嘴巴：这是核心事实。试图让所有人都满意或闭嘴是不可能的任务，执着于此只会徒增烦恼。接受这个现实是解脱的开始。 2.建立稳固的自我内核 了解你的优势和短板 培养强大的自我认同 积极的自我对话： 有意识地用积极、鼓励的语言替代内心的自我批评（例如：把“我真笨”换成“这次没做好，但我从中可以学到什么？”）。 记录成就和优点 自我肯定
