从“婚姻受害者”转变为“幸福共建者”，是一个打破消极模式、重建积极关系的过程，需要直面内心、调整认知并主动行动： - 打破受害者心态，重建自我认知：“婚姻受害者”往往陷入“我不被爱、不被重视”的思维中，习惯指责对方或否定自己。要改变这种状态，需先停止自我批判，正视负面情绪的来源。比如，曾因伴侣忽略纪念日而长期委屈的一方，可尝试记录自己的情绪反应，分析背后需求，意识到“渴望被重视”并非软弱，而是正常情感需求。当自我价值感提升，不再将幸福寄托于对方的改变，才能迈出主动成长的第一步。 - 重塑沟通模式，构建良性互动：很多人在婚姻中习惯抱怨或冷战，却未意识到这会加剧隔阂。转变为“幸福共建者”，需学习“非暴力沟通”，将“你总是不关心我”转化为“你最近加班多，我感到孤单，希望你周末能陪我散散步”。此外，可通过“情绪日记”分享彼此感受，像夫妻每天花10分钟交换当天的心情与期待，逐渐重建信任与理解。 - 明确共同目标，合作经营婚姻：将婚姻视为共同的事业，而非单方面的付出。夫妻可以共同制定家庭愿景，比如规划一次旅行、学习新技能，或设立财务目标。在实现目标的过程中，互相支持、分工协作，感受“并肩作战”的亲密感。同时，定期回顾婚姻中的美好瞬间，通过“幸福时光相册”等方式强化积极记忆，让双方意识到幸福是共同创造的结果。
