那我们怎样才能提高主体性呢？给大家分享三个简单有效的方法： ①正念冥想练习：唤醒感官体验，加强身心联结每天抽空做深呼吸练习，感受一吸一呼间身体的感受，还可以做些正念练习或冥想训练，比如问问自己“此刻我需要什么？”“我闻到……”“我听到……”等等。 如果你对感受情绪等也感觉模糊，可以尝试阅读萨提亚的《我就是我》，加强对身体部分的认识。 ②写作疗愈：以“我……”开头进行自由书写比如我是……，我喜欢……，我讨厌……等等，加强与内心的联结。 ③行为训练：学会拒绝和决定 每周至少表达一次拒绝。若这对你还是比较困难，可以从一些微拒绝开始，比如当你感受到内心不情愿时，我们可以延迟回复，或将“好的”替换成“我需要先考虑下”。 觉察自己做决定的时刻，可以尝试做决定时，将手放在胸口或触摸手腕脉搏，感受自己的心跳说，“这是我自己的决定。”
