瘾，是内在缺失和不满，在某些方面由于短暂的情绪和本能的满足而形成的一种执念。戒断是无效的。瘾永远是当我们唤醒那个丰盈的自己之后，自己溜掉的。就如同哈利波特唤醒快乐回忆后招换守护神驱散噬魂兽。 -认识到自己对外寻求 当渴望出现时，暂停5分钟，用「第三视角」记录：「此刻我真正需要的是什么？是安全感/连接感/价值感吗？」 请不要忽视觉察的重要性，因为一旦觉察就会有所改变，每一次觉察都是播种。 -重构自己内在价值 成瘾往往伴随「自我否定」的叙事（如「我只能靠这个获得快乐」）。需重构「内在价值」替代「工具价值」 如： 外在：每天做几件无需外界认可也能感受到自我价值的事（如坚持锻炼）。 内在：唤醒自己“我值得”的意识，这将帮助减少向外诉求。 请不忽视“我值得”，因为每一次自我关怀都是灌 -培育自己的内生力量 真正的戒断是发展出比成瘾更吸引人的生命状态。这需要多次的觉察和自我关怀，建立系统性的能量。最终找到能产生「心流」的长期目标，让多巴胺投向建设性的过程。 每一次觉察都是播种，每一次自我关怀都是灌溉，最终收获的是整片森林般的心理韧性。
