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常常被情绪困扰

2025-05-29

分享心理学小知识常常被情绪困扰？「四步接纳法」教你与情绪温柔共处 1️⃣情绪觉察（Emotional Awareness）当出现躯体化反应（如心悸、胸闷）或认知偏移时，立即察觉：“当前的主导情绪是什么？”。 2️⃣情绪标注（Affective Labeling）运用情绪颗粒度理论，精确识别情绪光谱：是“焦虑”“抑郁”还是“愤怒”？准确命名情绪可降低边缘系统活跃度，更好调节情绪。 3️⃣非评判接纳（Nonjudgmental Acceptance） “情绪是适应性的生理信号，无需道德评判。”允许一切的发生 4️⃣归因分析（Causal Attribution）

使用苏格拉底式提问： “这种情绪满足了我何种心理需求？” 发现问题的原因所在，并尝试解决。