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受气包自救指南！摆脱内耗从这几步开始

家人们，你有没有过这样的经历：别人总是把坏情绪一股脑地倒给你，自己只能默默承受，成了彻头彻尾的“受气包”？其实，这种情况往往是因为我们自身的一些行为习惯造成的。别担心，今天就来分享一份超实用的自救攻略，让你彻底告别受气包体质！ 建立边界感，勇敢说“不” 很多时候，我们不敢拒绝别人，害怕破坏关系，但一味迎合只会让自己更委屈。从现在起，明确自己的底线和原则，当别人提出不合理要求，或者想把负面情绪倾倒给你时，坚定地表达自己的态度。比如同事让你帮忙做一些不属于你职责范围内的工作，你可以真诚地说：“我自己手头的工作还没完成，实在没办法帮你，你看看能不能找其他人呢？”记住，合理拒绝并不会让别人讨厌你，反而会赢得尊重。 分清课题，只负责自己的事 我们常常不自觉地为别人的课题负责，别人心情不好，我们就觉得是自己的错，拼命去安慰讨好。但每个人都要为自己的情绪和行为负责。当朋友向你抱怨生活不如意时，倾听就好，不要过度代入和自责。你可以回应：“听起来你最近真的很难受，但这不是你的错，我相信你有能力处理好，我会一直在这支持你。”把精力放回自己身上，先完成好自己的课题。 提升自信，强化自我价值感 受气包往往不够自信，总觉得自己不如别人，所以才会轻易接受别人的负面情绪。平时多肯定自己的优点和成就，哪怕是小事也要夸奖自己。也可以学习新技能，当你的能力不断提升，自信也会随之增强。自信的人更有底气，不会任由别人把坏情绪丢给自己。 从现在开始改变，摆脱受气包的身份，让自己的生活充满阳光！ #受气包自救 #边界感 #课题分离
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小韩倾听

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本人拥有国家承认的心里咨询师三级证书
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