不知道大家有没有这种情况，早上起床的时候活力满满，元气十足，决心自己要努力做事，提升自己，读书，运动，赚钱。但是却一直行动不起来，或者动起来了，却三分钟热度，做了没一会就放弃了。晚上睡觉的时候回想自己的一天，觉得荒废了光阴，发誓明天一定要改变，但是却一直周而复始，每天重复这样的循环。
这时候的自己就会觉得自己是一个懒惰的人，没有行动力，将来也不会成功，然后深深的陷入自责之中，脑子里面有过多批判的想法，加重这个循环。其实这样的批判解决不了任何问题，因为懒惰是一个非常空乏的概念，它根植于我们每一个人的潜意识当中。即使是最勤奋的运动员，他早起的时候也会感到痛苦想继续睡觉。更何况我们这种普通人。
在说明如何解决懒惰的方法之前，先说明什么是懒惰。物理学中有一个概念，叫做能量最低定律，指的是：出在平衡状态下，一个孤立系统会趋向于使其自由能最小化的状态，就比如一个小球自由落体，它会笔直朝下，而不是自己画个弧。在生物的进化中也遵循这个规律，在我们的祖先还是猴子的时候，有一只猴子🐒，突发奇想，想要去跑步锻炼，提升自己，在它跑累了想要休息的时候，突然来了一只老虎，别的猴子一直没乱动积蓄了能量，所以逃跑了，但是这只猴子，刚刚运动完，筋疲力尽，所以不幸被吃了。按照进化论里的优胜劣汰，懒惰的基因就保留下来。动物的本能，没有自我提升，只有繁衍后代和保存能量。重点来了，懒惰的本质，就是身体保持节能状态，节省自身的能量以保证能应对突发情况。虽然人类如今进入了文明社会，不会再有天敌，但这样的行为模式还是刻在了人类的DNA🧬里。也一直制约着人类的进步。
那我们就没有办法了吗，也不是。我们可以发现规律，利用规律，卡大脑行为机制的bug。下面提出三个具体可行的方法。
1️⃣温柔的克制自己懒惰的想法。之前说过，人类的本能里没有自我提升的概念，只有保存能量和繁衍后代。当你想要提升自己的时候，无论你是做什么，本质上都是耗能的事情。这时候你大脑的原始冲动就会在你的大脑中拉警笛，使你产生焦虑的情绪。这时候如果你敢到内疚，就会不断的内耗，最终不良情绪会战胜你，使你放弃。这个时候就需要温柔的克制，既不要放纵自己，也不要去对抗念头。温柔的告诉自己，这是很正常的行为，然后平静的把念头收回来，继续做事。
2️⃣学会欺骗自己的大脑。比如说，今天你想去运动30分钟。有这个想法的时候，大脑就已经感到疲惫了，做了10分钟后，就在想什么时候能结束啊。然后就像放弃了。可以欺骗自己。我就运动5分钟。大脑会认为很轻松，立刻去做。做完5分钟之后，由于惯性，不知不觉就会练到30分钟。
3️⃣形成自动化的习惯。当你内心里有去做一些事的想法时，内心就纠结要不要去做，如果每天的自律都是在内心纠结中度过的，会非常的累。所以要形成自动化的习惯，到了什么点自动去做什么事。首先要每天坚持自己的习惯，不要三天打鱼两天晒网。其次要在前一天准备一些前摇，比如我明天要跑步，我今晚睡觉前就把运动服和跑鞋在卧室里面摆好。
这是我的一些想法，如果大家有想法的话欢迎评论补充。进化心理学：为什么想要自我提升却总是动力不足
不知道大家有没有这种情况，早上起床的时候活力满满，元气十足，决心自己要努力做事，提升自己，读书，运动，赚钱。但是却一直行动不起来，或者动起来了，却三分钟热度，做了没一会就放弃了。晚上睡觉的时候回想自己的一天，觉得荒废了光阴，发誓明天一定要改变，但是却一直周而复始，每天重复这样的循环。
这时候的自己就会觉得自己是一个懒惰的人，没有行动力，将来也不会成功，然后深深的陷入自责之中，脑子里面有过多批判的想法，加重这个循环。其实这样的批判解决不了任何问题，因为懒惰是一个非常空乏的概念，它根植于我们每一个人的潜意识当中。即使是最勤奋的运动员，他早起的时候也会感到痛苦想继续睡觉。更何况我们这种普通人。
在说明如何解决懒惰的方法之前，先说明什么是懒惰。物理学中有一个概念，叫做能量最低定律，指的是：出在平衡状态下，一个孤立系统会趋向于使其自由能最小化的状态，就比如一个小球自由落体，它会笔直朝下，而不是自己画个弧。在生物的进化中也遵循这个规律，在我们的祖先还是猴子的时候，有一只猴子🐒，突发奇想，想要去跑步锻炼，提升自己，在它跑累了想要休息的时候，突然来了一只老虎，别的猴子一直没乱动积蓄了能量，所以逃跑了，但是这只猴子，刚刚运动完，筋疲力尽，所以不幸被吃了。按照进化论里的优胜劣汰，懒惰的基因就保留下来。动物的本能，没有自我提升，只有繁衍后代和保存能量。重点来了，懒惰的本质，就是身体保持节能状态，节省自身的能量以保证能应对突发情况。虽然人类如今进入了文明社会，不会再有天敌，但这样的行为模式还是刻在了人类的DNA🧬里。也一直制约着人类的进步。
那我们就没有办法了吗，也不是。我们可以发现规律，利用规律，卡大脑行为机制的bug。下面提出三个具体可行的方法。
1️⃣温柔的克制自己懒惰的想法。之前说过，人类的本能里没有自我提升的概念，只有保存能量和繁衍后代。当你想要提升自己的时候，无论你是做什么，本质上都是耗能的事情。这时候你大脑的原始冲动就会在你的大脑中拉警笛，使你产生焦虑的情绪。这时候如果你敢到内疚，就会不断的内耗，最终不良情绪会战胜你，使你放弃。这个时候就需要温柔的克制，既不要放纵自己，也不要去对抗念头。温柔的告诉自己，这是很正常的行为，然后平静的把念头收回来，继续做事。
2️⃣学会欺骗自己的大脑。比如说，今天你想去运动30分钟。有这个想法的时候，大脑就已经感到疲惫了，做了10分钟后，就在想什么时候能结束啊。然后就像放弃了。可以欺骗自己。我就运动5分钟。大脑会认为很轻松，立刻去做。做完5分钟之后，由于惯性，不知不觉就会练到30分钟。
3️⃣形成自动化的习惯。当你内心里有去做一些事的想法时，内心就纠结要不要去做，如果每天的自律都是在内心纠结中度过的，会非常的累。所以要形成自动化的习惯，到了什么点自动去做什么事。首先要每天坚持自己的习惯，不要三天打鱼两天晒网。其次要在前一天准备一些前摇，比如我明天要跑步，我今晚睡觉前就把运动服和跑鞋在卧室里面摆好。
这是我的一些想法，如果大家有想法的话欢迎评论补充。
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