察觉自己的情绪可以从以下几个方面入手： 关注身体反应 • 情绪会引起身体的一系列变化，比如愤怒时可能会感到心跳加快、血压升高、肌肉紧张；焦虑时可能会出现呼吸急促、手心出汗、胃部不适等。通过留意这些身体信号，能帮助我们察觉情绪。 留意思维变化 • 不同的情绪会伴随不同的思维模式。例如，抑郁时可能会出现消极的自我对话，觉得自己一无是处；而兴奋时思维会比较活跃，充满各种积极的想法和计划。当发现脑海中出现特定的思维模式时，要意识到可能有相应的情绪在起作用。 观察行为表现 • 情绪会影响我们的行为。比如，当我们心情好的时候，可能会更愿意主动与人交流、参与各种活动；而当情绪低落时，可能会变得沉默寡言，甚至回避社交。通过观察自己的行为变化，也能察觉情绪状态。 关注情绪的触发点 • 某些特定的场景、人物或事件可能会引发我们的情绪。例如，在工作中遇到批评可能会引发愤怒或沮丧的情绪，与家人的争吵可能会导致伤心或内疚。了解自己情绪的触发点，有助于在情绪出现时及时察觉。 定期进行自我反思 • 每天或每周安排一些时间进行自我反思，回顾自己在不同情境下的情绪反应。可以通过写日记等方式，记录自己的情绪体验、触发事件以及当时的想法和行为，这有助于提高对情绪的察觉能力。
