焦虑就像一片乌云，常常笼罩在心头，下面这些方法能帮你有效驱散它： - 运动锻炼：慢跑、游泳、瑜伽都是不错的选择，每周至少安排三次，每次坚持30分钟左右。运动时身体会分泌内啡肽，它就像天然的情绪调节剂，帮你放松身心，赶走焦虑。 - 放松技巧：深呼吸，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次，能快速平静下来；每天花15分钟冥想，专注当下，排除杂念，让内心重归宁静；还可以试试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷、放松肌肉，感受紧张与松弛的不同，释放身体压力。 - 调整生活方式：每天尽量在相同的时间睡觉和起床，保证7-8小时高质量睡眠，让大脑和身体充分休息；多吃富含营养的食物，像全麦面包、香蕉、鱼类等，为身体提供稳定情绪的能量 ，拒绝暴饮暴食，少吃高糖、高油食物。 - 改变思维方式：当焦虑感袭来，留意脑海里的消极想法，比如“我肯定做不好”，尝试把它换成“我可以一步步来，总会有办法”；把注意力拉回到当下正在做的事情，通过正念练习，专注手头事务，减少对未来的担忧。
