亲爱的家人们，今天和大家分享修炼情商的两种方法。今天会跟大家分享如何控制你的冲动情绪，这是修炼情商中重中之重的问题。控制情绪冲动有5种招数，一，延缓满足法。2，自我放松法%3、深呼吸法，4、自我制怒 法，5、提高认知法。
1、延缓满足法，延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。延迟满足不是对快乐说不，而是为帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活越来越甜。比如专心写报告的时候切断网络，不再在上寻找满足。下次想不顾体重的大嚼薯片的时候，请先做一下家务，或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话，在挽回感情时不达到一个提高目标，就不和心仪的异性联系，这些都是典型的延缓满足法。
2、自我放松法，放松训练是以一定的暗示语，集中注意调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练所掌握的要点是静，呼吸，想象，静是指环境安静和心境。关键是后者，只要静下心，没有杂念，环境不理想也能成功。呼吸要采取腹式呼吸，深沉缓慢。想象是指想着一个松字，或者想象正在欣赏一首自己喜欢的乐曲，一个喜欢去的地方，一个令你心旷神怡的优美环境。
3、深呼吸缓冲法。这个法则你只需要记住三部曲，忍着不说，想好再说，好好说话。第四章自我制努法，自我制怒常用的五类手段，一、躲避负面，在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见心不烦，怒气自消。2、转移精力，当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗猫，逗逗狗。这是积极接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制努方法。
3、释放不满，把脑中的不平和愤怒可以和适合的人全盘托出，也可以和大树做链接，平时与人相处不可能不产生意见隔阂。经常交换意见，把话说清楚。也是平怒增强团结的方法。
4、克制怒气是以自己的道德修养、知识水平，使愤怒情绪难以发生或降低强度，以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念：别生气，不该发火等等。克制自己常会受到一定效果的哦。
5、升华转换，把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育活动的力量。天天沉溺于家庭琐事的家庭妇女，因为能感知到自己的价值再贬值，这种不安全感最容易产生负面情绪。
5、提升认知法，错误和对你不利的事情已经产生，正确的处理方法是如何把你的损失降到最小。显然动怒无法达到这个目的。当然这里不是不可以表露愤怒情绪，但在感到自己的情绪激动的时候，要刻意控制，不可流露愤怒，佯装愤怒情绪可以作为一种强调强烈的观点，达到沟通目的的手段，需要过程可控。但如果你真正处于愤怒状态，是无法精准控制，收放自如的。
所以家人们面对生活不可控的事情，用这5个方法让自己不要去冲动，因为冲动是魔鬼，本节课程就在这里，我爱你们。
