婚外情人离开后，要走出痛苦可尝试以下方法： 接受现实 承认这段关系已经结束，不要否认或逃避现实，这是走出痛苦的第一步。告诉自己虽然痛苦，但这是必须经历的过程。 切断联系 避免与情人再有任何形式的联系，删除联系方式，不关注对方动态，防止旧情复燃，加重痛苦。 倾诉心声 找亲朋好友倾诉内心感受，他们能给予情感支持和客观建议。也可考虑找心理咨询师，更深入地处理情绪和心理问题。 转移注意力 投入工作或学习，让自己忙碌起来，转移对痛苦的注意力，在取得成绩时还能获得成就感和自信。培养新爱好，如绘画、音乐、运动等，丰富生活，帮助走出阴霾。 自我反思 思考这段婚外情的起因、发展和结局，从中吸取经验教训，提升自我认知和处理情感问题的能力，避免未来陷入类似困境。 调整生活方式 保持规律作息，健康饮食，适当运动。良好的身体状态有助于改善精神状态，增强应对痛苦的能力。 走出痛苦需要时间，要对自己有耐心，相信随着时间推移和自身努力，一定能重新找回生活的快乐和阳光。同时，要认识到婚外情在道德层面存在问题，应树立正确的价值观和爱情观，在未来追求健康、合法的感情关系。
