本章聚焦于将非暴力沟通原则转向内在，打破自我评判与自责的惯性，以善意和同理心滋养自我成长。马歇尔指出，真正的自我关爱源于用“需要”的语言替代道德评判，将内在冲突转化为自我理解的契机。 停止自我攻击，转向需求觉察。当陷入“我太失败了”“我不该犯错”等自我批判时，需暂停评判，觉察背后的未满足需求。例如，自责“工作拖延”可能源于对效率或价值的渴望。识别需求后，可主动寻求满足方式，而非沉溺于羞愧。 用“选择”代替“不得不”。许多自我强迫源于“我应该”的思维模式，这种压迫性语言削弱自主性。将“我必须加班”转化为“我选择加班，因为看重责任”，能重新连接行为与内在价值，减少自我对抗。 自我宽恕：理解过去的“需要”。后悔或内疚时，回顾过去行为背后试图满足的需求（如安全、认可），承认当时已尽力而为。这种理解能释放自我惩罚，转而思考如何更有效满足当前需求。 以自我同理激发行动。当行为与价值观不符（如情绪性进食），无需指责自己“软弱”，而是倾听内心的孤独或压力，再以关爱提出请求：“我现在需要放松，是否可以选择散步而非暴食？” 通过非暴力沟通与自我对话，我们能将内在战场转化为滋养生命的土壤，让自我接纳成为与他人建立善意连接的起点。
