你是否经历过这些时刻：精心编辑的朋友圈反复修改3次才敢发出？发现点赞数只有1 个后内心开始摇摆，当点赞数骤然陡增后，你的肾上腺素又不断飙升？今天就和你分享这个心理现象——“点赞依赖症”。 1、什么是点赞依赖症 点赞依赖症是指个体过度依赖社交媒体上的点赞、评论等反馈来确认自我价值，从而影响到自身情绪和心理健康的现象。 点赞依赖症与“社交比较理论”密切相关。社会心理学家费斯廷格提出的社交比较理论认为，个体往往通过与他人进行比较来评估自己。 在社交媒体上，点赞和评论成为了这种比较的主要依据之一。随着社交媒体的普及，越来越多的人开始依赖这些外部反馈来确认自己的社交地位或自我价值。 研究表明，频繁依赖这些外部反馈会导致焦虑、低自尊甚至抑郁等心理健康问题，因为个体的情绪容易受到点赞数量的波动的影响。尤其是在“虚拟身份”日益重要的今天，点赞依赖症在青少年和年轻人群体中愈加普遍。 2、生活中的点赞依赖 生活中的点赞依赖很常见。比如小李每次在社交平台上发布一张照片，都会期待收到大量的点赞和评论，于是不断点进相关界面，期待看到新的互动。如果这次照片的点赞数比上次少，或者没有收到预期的互动，小李会感到非常沮丧，甚至怀疑自己在社交圈的认可度。 3、如何应对点赞依赖 认识到点赞依赖症后，小李可以通过面对面的社交来获得自我认可，但他如此依赖点赞获得正反馈，也反映出现实生活中的社交缺乏正反馈。所以，小李可以从以下两个维度提升自己的正反馈和价值感： 认知行为调节维度 ①制作「现实成就清单」：列出本周实际完成的工作项目/帮助的同事 ②设置「社交冷静期」：发帖后强制锁屏2小时 ③建立「价值坐标系」：将工作价值分解为客户反馈、成长等多元指标 关系滋养维度 ①每周开展1次「免手机午餐」：与同事面对面交流具体工作感悟 ②创建「成长型社群」：组队学习新技能，用实质性进步替代数字互动 ③实践「具体化赞美」：将朋友圈点赞转化为："你上次分享的XX经验对我很有帮助" 请记住：我们真实的价值，从来不在九宫格的滤镜里，不在精心设计的文案中，更不在跳动的数字背后。它存在于他人由衷的感谢里，在团队协作攻克的难关中，在深夜加班回家时依然亮着的那盏灯后。愿我们都能在虚拟浪潮中，守护好那颗真实跳动的心。
